Insuline Resistentie Dieet Plan

Het insulineresistentie dieet voorkomt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel . Insulineresistentie , gewoonlijk aangeduid als prediabetes , voorkomt in overgewicht wanneer bepaalde cellen in het lichaam niet reageren op normale niveaus van insuline , een voorloper van type 2 diabetes . Het handhaven van een hoog - eiwit , vezelrijk dieet tijdens het kijken naar koolhydraten en vet inname zal helpen reguleren van de bloedglucose . Een goede regel voor dit dieet is niet meer dan 32 gram koolhydraten elke twee uur verbruikt. Wat te eten
< p > Afvallen is het primaire doel van de insulineresistentie dieet sinds gewichtsverlies vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 . Beginnen met een dieet rijk aan eiwitten , met ten minste drie portie mager vlees of andere eiwitten per dag . Proberen om eiwitten helft te maken van alle dagelijkse calorieën . Een 1 ounce portie vis telt als een portie , net als 1 ounce van kip zonder vel , ossenhaas of kaas . Vanwege het verhoogde risico van hypertensie veroorzaakt door prediabetes en obesitas , consumptie van rood vlees te beperken tot niet meer dan twee of drie porties per week . Voor de toepassing van dit dieet , bonen en melk, met inbegrip van sojaproducten , tellen als eiwit .

Zorg voor voldoende vezels uit een dieet rijk aan fruit . Het tegengaan van de hoge suikergehalte van fruit door het eten van kleine porties . Geniet 3-5 dagelijkse porties van kleine appels , perziken , pruimen , bananen en grapefruit. Andere vruchten te overwegen zijn driekwart van een kopje bosbessen , een derde van een cantaloupe of twee eetlepels rozijnen .

Gewichtsverlies betekent toezicht vetgehalte . Terwijl verzadigde vetten uit boter , olie , of zure room zijn slecht , Omega-3 vetzuren zijn goed. Bronnen van Omega 3 bevatten kiwi , zwarte frambozen , walnoten , pecannoten , lijnzaad en vis , in het bijzonder koud water vissen zoals zalm , haring en sardines .

Hoewel bonen en linzen tellen als eiwitten , veel groenten kan worden genoten vrij , met name groene bladgroenten zoals broccoli , spinazie en boerenkool . Eten wortelen , selderij en komkommer als snacks of bijgerechten , omdat ze zijn laag in koolhydraten .
Wat te vermijden
< p > Het beperken van de inname van koolhydraten is belangrijk, zowel voor de regulering van het bloed glucose en voor gewichtsverlies . Proberen te beperken of zelfs te elimineren , zetmeelrijke aardappelen en maïs . Als je een smaak moet hebben, eet niet meer dan een half kopje van maïs of een kleine gebakken aardappel bij elke maaltijd .

High - koolhydraat granen moet worden beperkt , maar niet geëlimineerd . Sinds twee sneetjes brood kunnen twee - derde van de toegestane koolhydraten over een periode van twee uur , vasthouden aan een sneetje volkoren brood , zoals tarwe brood , rogge of roggebrood , hetzij als een halve boterham of als toast met suikervrije jam . Een andere mogelijkheid is een half kopje van granen of een kwart kopje muesli . Lees de etiketten om granen laag in koolhydraten , waardoor veel ruimte voor vlees, groenten en fruit in zo'n kleine maaltijden te vinden.