10 manieren om je lichaam gezond

Als ons leven drukker en onze stress niveaus klimmen , hebben we de neiging om te compenseren door te bezuinigen op de dingen die ons helpen handhaven van een gezonde levensstijl voor een snellere , meer handige opties . Of mijdend gezonder , huisgemaakte maaltijden voor een snellere , goedkopere fastfood opties , terugschroeven van oefeningen , of vertrouwen op een snelle rushes van suikerhoudende frisdrank om ons door de werkdag , al deze sneltoetsen uiteindelijk inhalen met ons . Om het risico op gewichtstoename , lage energie niveaus , en zelfs ernstige ziekten zoals kanker en diabetes te verminderen , te ontwikkelen gezonde routines om je lichaam gezond te houden . Drink veel water

Tweederde van het menselijk lichaam is opgebouwd uit water en het is belangrijk om voortdurend te vullen haar aanbod . Het houden van uw lichaam gehydrateerd helpt voorkomen dat migraine, pijnlijke gewrichten , honger en vermoeidheid . Naast deze voordelen , water helpt ook hydrateren en te vullen huidcellen , waardoor de elasticiteit van de huid en helpt u er jonger uitzien . Het helpt ook bij de spijsvertering , immuunsysteem , gewichtsverlies en ontgiften van het lichaam . De hoeveelheid van de aanbevolen dagelijkse waterverbruik is afhankelijk van uw gewicht en het activiteitenniveau. Voldoende gratis calculators op het internet kunt u invoeren van deze gegevens om uw dagelijkse niveau van inname van water te bepalen.
Stretch in de Ochtend

Het is moeilijk om veel meer te bereiken in de ochtend dan simpelweg het maken van het uit bed op tijd. Maar rekken je spieren is een geweldige manier om wakker te worden je hele lichaam en je energie niveau om de komende dagen te voldoen verhogen . Door het toevoegen van een paar minuten stretchen om uw ochtendroutine , ervaar je de voordelen van een groter bereik van de beweging , een betere spier flexibiliteit , betere doorbloeding , verbeterde coördinatie , en zelfs sommige stress relief .

Poets en flos je tanden

Plaque , bacteriën in je mond , bouwt in de tijd en vormt tandsteen , een geelachtige coating op je tanden . Maar dat is nog niet alles . Tandsteen leidt tot infecties in het tandvlees , die tandvleesontsteking en het verlies van tanden , maar ook een ernstige ziekte die je hele lichaam beïnvloeden , zoals diabetes en hart-en vaatziekten kan veroorzaken. Je tanden poetsen eerste ding in de ochtend, en na elke maaltijd , maar ook flossen tussen je tanden , kunt u de overgrote meerderheid van voedsel deeltjes en bacteriën die tandsteen veroorzaken te verwijderen , evenals verfrissen uw adem .


Oefening

De overgrote meerderheid van ons leven sedentaire levensstijl . We besteden veel van onze tijd op het werk in de voorkant van een computerscherm , thuis in de voorkant van een tv- scherm , of flopte op onze bank in een poging om gewoon te ontspannen . Het ontwikkelen van een regelmatige lichaamsbeweging routine heeft tal van voordelen voor je lichaam , mentaliteit en algehele welzijn . Getting actief stimuleert chemische stoffen in je hersenen die helpen je lichaam te ontspannen en het verbeteren van uw stemming . Een actieve leefstijl bevordert ook het gewichtsverlies door het verhogen van uw hartslag en het verbranden van calorieën , verhoogt het immuunsysteem ter bestrijding van de ziekte , en helpt je beter te slapen 's nachts .
Eet veel groenten en fruit

Steeds meer wetenschappelijke studies onderstrepen het belang van groenten en fruit in uw dieet . Ze bevatten grote hoeveelheden vitaminen , mineralen en vezels die je lichaam van het risico op vele vormen van kanker , hart-en vaatziekten , en alledaagse ziekten te beschermen, zoals de griep en verkoudheid . Groenten en fruit voeden je lichaam en helpen je voelt verzadigd na een maaltijd , die de behoefte aan tussendoortjes vermindert , en verhoogt je energie niveau om je door de dag.
Stoom uw voedsel

Roosteren ontwatert voedsel en het put van veel van de vitaminen en mineralen . Stomen kookt voedsel in zijn eigen vocht bij een veel lagere temperatuur , waardoor het behoud van een hoger percentage van de voedingswaarde . Het verzacht het eten , waardoor het gemakkelijker te eten en lichaam te verteren , en elimineert de noodzaak om olie of overtollig vet toevoegen kookproces , die verder behoudt de voedingswaarde van de maaltijd .

Drink Thee

De gezondheidsvoordelen van thee zijn veel , te beginnen met zijn hoge gehalte aan antioxidanten , die het lichaam beschermt tegen beschadiging van cellen die leidt tot veel chronische ziekten . Er zijn ook aanwijzingen dat thee helpt verminderen de bloedstolling in de slagaders die de kans op een beroerte vermindert , en het verhoogt het immuunsysteem af te wenden ziekte . Thee houdt u ook gehydrateerd en verhoogt je stofwisseling die aanzienlijk bijdraagt ​​aan gewichtsverlies . Het drinken van 4-5 kopjes thee per dag zou kunnen helpen je verbrandt tot 80 calorieën .
Adem diep

Diepe ademhaling is direct gekoppeld aan het verminderen van stress als het verhoogt zuurstof stromen door je hele lichaam en helpt te ontspannen. Wanneer u lang en diep adem , de hersenen endorfine , die kleine eiwitmoleculen die gemak pijn en pijn in het hele lichaam, terwijl het verlichten van slapeloosheid zijn . Diepe ademhaling versterkt ook de buik-en intestinale spieren en verlicht een hoge bloeddruk , een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot hartaanvallen en beroertes . Diepe ademhaling helpt ook duidelijk en de focus van de geest .
Neem vitamine supplementen

Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vitaminen en mineralen elke dag om een goede celfunctie te bevorderen en algemene gezondheid . Deze voedingsstoffen komen meestal uit eten, maar als je op een streng dieet , kunt u niet in het verkrijgen van de juiste hoeveelheid . Vitamine supplementen zijn niet duur , overal verkrijgbaar , en een geweldige manier om ervoor te zorgen dat, ongeacht uw dieet , toch krijg je de aanbevolen dagelijkse inname van vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te functioneren .
Krijg een jaarlijkse fysieke Examen

Zeer weinig mensen zoals een bezoek aan de dokter . Uit enquêtes blijkt dat meer dan de helft van de mannen in de Verenigde Staten een arts in het afgelopen jaar niet hebben gezien . Veel van dit kan te maken hebben met een drukke agenda of de financiële kosten van een medisch bezoek . Echter , kan een jaarlijkse fysieke een ernstige ziekte op te sporen voordat het uit de hand loopt , sterk verhogen van uw kansen op overleving . Dit kan ook ten goede aan de portemonnee. Als uw arts detecteert iets mis en is in staat om het te genezen in de beginfase , het bespaart u veel geld in de toekomst medische rekeningen .