Foods te houden je mentaal Wakker

Het voedsel dat je eet van invloed op uw algehele functioneren op een dagelijkse basis . Volgens de Universiteit van Californië, Los Angeles , het eten van een onevenwichtige , ongezonde voeding die een overvloed van fast food bevat een negatieve invloed op uw vermogen om te leren en te onthouden . Om alle voedingsstoffen binnen te krijgen om wakker je hersenen , zodat het functioneert op volle capaciteit , consumeren een gezond dieet dat veel variatie bevat . Gezond Ontbijt Foods

eten van een gezond ontbijt elke ochtend is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke welzijn te behouden . Volgens WebMD , een gezond ontbijt brandstoffen je hersenen en verbetert je concentratievermogen en korte - termijn geheugen . Volwassenen en kinderen die het ontbijt overslaan kan een hardere tijd concentreren op het werk of op school hebben , ze kunnen een gebrek aan energie en zijn sneller geïrriteerd . Een gezond ontbijt kan net zo makkelijk als het bereiden van een kom van vezelrijke , volkoren ontbijtgranen met magere melk en een stuk fruit .
Donkere chocolade en koffie

donkere chocolade en koffie beide bevatten cafeïne, die je centrale zenuwstelsel stimuleert en maakt je wakker als je slaperig of moe voelt. Reader's Digest staat dat afgezien van het kalmeren je naar beneden , cafeïne verbetert je probleemoplossende vaardigheden en het vermogen van je hersenen om informatie te verwerken . Drink koffie in de ochtend , omdat het drinken van het 's nachts kunnen interfereren met uw slaap schema . Vermijd het eten van een hele donkere chocoladereep , 1 oz . per dag is alles wat je nodig hebt om de geestelijke voordelen genieten .
Bosbessen

Bosbessen kunnen voldoen aan uw zoete tand en het vergroten van uw intellect op hetzelfde moment . Volgens Scientific American , de zoete bessen bevatten flavonoïde verbindingen , waardoor uw leervermogen en het geheugen te verbeteren . Verbruikt in de tijd , zijn bosbessen ook verondersteld om de achteruitgang van de hersenen functioneren geassocieerd met veroudering tegen te gaan . Eet bosbessen in de ochtend met uw ontbijt of drink 2 kopjes bosbessensap , in plaats van andere sappen , in de loop van de dag om uw dagelijkse dosis te krijgen .
Vette vis

Omega - 3 vetzuren zijn essentieel voor het gezond functioneren van je hersenen en de prestaties en het geheugen van de hersenen te verbeteren , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Omdat je lichaam niet van nature maken omega - 3 vetzuren, je moet het verstrekken . Zalm is een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren , net als andere vette vis zoals meer forel , haring , sardines , makreel en witte tonijn . Consumeer twee 4 - oz . porties vis op een wekelijkse basis om de voordelen te genieten .