Hoe te verkrijgen Elke Vitamine & Minerale Daily Nodig

Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in hoe het lichaam functioneert . Zonder voldoende foliumzuur is er een hoger risico op neurale buisdefecten als een baby is verwekt . Vitamine K helpt bij bloedstolling , en vitamine D kan helpen bij het verlagen van het risico op kanker . Vitaminen zijn te vinden in de natuur in planten en dieren , terwijl mineralen zijn anorganisch en vond in het water of de bodem. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw publiceert aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen . Wat je nodig hebt
Een verscheidenheid van gezond voedsel zoals: fruit, groenten , volle granen , magere eiwitten , noten en gezonde oliën
Water
Multivitamine , indien aanbevolen door een arts
Show meer instructies
Hoe Elke vitamine en mineralen nodig dagelijks
1

Eet een gezonde en gevarieerde voeding te verkrijgen . De Harvard School of Public Health beveelt het eten van een verscheidenheid van onverwerkte hele voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit , volle granen , magere eiwitten en gezonde vetten zoals noten . Kopen van 2

Zorg voedsel keuzes die voedselrijk zijn . Lees etiketten om voedingsmiddelen te kiezen met een hoog gehalte aan vitaminen en mineralen . Bijvoorbeeld , Nemours suggereert kiezen melk met vitamine D en calcium dan een frisdrank zonder vitamines .

Drink 3 een voldoende hoeveelheid water . Sommige vitaminen , zoals vitamine C en vitamine B12 zijn in water oplosbaar en moeten worden opgelost in water om te worden opgenomen en gebruikt in het lichaam .
4

Vraag uw arts om uw voeding te bespreken . De Harvard School of Public Health blijkt dat het nemen van een multivitamine supplement elke dag is een goede manier om ervoor te zorgen dat de nutritionele behoeften wordt voldaan .
5

Neem een multivitamine als uw arts het heeft voorgeschreven. Een multivitamine biedt back-up naar een gevarieerde voeding om ervoor te zorgen dat een vitamine of mineraal nodig heeft een kans om te worden geabsorbeerd.