Over-the - Counter Vitaminen HDL -cholesterol verhogen

Niacine , een B -vitamine die in over-the -counter supplementen en multivitaminen is , is bekend dat de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen te verhogen of HDL , die ook bekend staat als een goede cholesterol . Wanneer voor dit doel , hogere doses nodig zijn en die typisch een voorschrift van een arts nodig . Bovendien kunnen hoge doses niacine bijwerkingen die flushing huid en maagdarmklachten veroorzaken omvatten . De Mayo Clinic adviseert u een zorgverlener te raadplegen voordat u niacine gebruiken om uw HDL- niveau te verhogen . Andere B-vitamines

vitamines B6 en B12 hulp proces een aminozuur dat in het bloed homocysteïne . Hoge niveaus van homocysteïne zijn verbonden met cardiovasculaire ziekte , die kan worden veroorzaakt door hoge niveaus van cholesterol . Het is voorbarig om te veronderstellen dat het verhogen van de inname van vitamine B6 of B12 zal de incidentie van hart- en vaatziekten te verminderen , maar dit is een gebied dat toekomstige onderzoekers kunnen verkennen , volgens het Bureau van voedingssupplementen aan de National Institutes of Health .

vitamine C

Sommige onderzoekers beweren dat een verband tussen een hogere dosering van vitamine C en lagere niveaus van LDL of slechte cholesterol, die mensen vertrekken konden met een hoger aandeel van HDL in te hebben gedocumenteerd hun bloed . Bijvoorbeeld , volgens studies oorspronkelijk gerapporteerd in 2008 in de Journal of Chiropractic Medicine , proefpersonen die minstens 500 mg vitamine C nam per dag gedurende drie tot 24 weken verminderde LDL-niveau met 5 procent , terwijl het tonen weinig tekenen van verandering in hun HDL levels . Andere bronnen beweren dat er weinig bewijs voor een verband tussen een hogere inname van vitamine C en lager cholesterol vast te stellen, volgens het Bureau van voedingssupplementen aan de National Institutes of Health .
Vitamine D

Vitamine D wordt meestal geassocieerd met gezondheid van de botten . Echter, een studie beweert een verband tussen hogere inname van vitamine D en een betere gezondheid van mensen met congestief hartfalen te controleren. Er is geen beschikbare onderzoek op een verband tussen hogere niveaus van vitamine D en verbeterd cholesterolgehalte, volgens de American Heart Association .
Vitamine E

Bepaalde studies uitgevoerd in laboratoria hebben aangetoond dat vitamine E kunnen de oxidatie van LDL of slechte cholesterol te voorkomen . Tot 40 procent lagere incidentie van hart-en vaatziekten - observationele studies waarbij een grote groep verpleegkundigen hebben een verband tussen hogere inname van vitamine E , meestal door middel van supplementen , en een 30 aangetoond. Echter , klinische studies op middelbare leeftijd en oudere mannen en vrouwen vonden geen verband tussen de inname van vitamine E en een lager cholesterolgehalte of minder hart-en vaatziekten . Sommigen zijn van mening dat verder onderzoek met een jongere groep van individuen over een langere periode nodig is, volgens het Bureau van voedingssupplementen aan de National Institutes of Health .
Bewezen stappen om uw cholesterol te verbeteren

Bewezen stappen om uw totale cholesterol te verlagen zijn vergelijkbaar met die nodig zijn om uw HDL-cholesterol te verhogen , volgens de American Heart Association . Adopteer een gezonde levensstijl. Beperk de hoeveelheid verzadigd vet dat je eet . Eet meer groenten en fruit . Regelmatig sporten . Zorg voor een gezond gewicht . In drie tot zes maanden , kan een gezonde levensstijl te veranderen uw cholesterol te verlagen . Als dit niet gebeurt , kan uw arts adviseren medicijnen om uw cholesterol te beheersen.