Vitaminen in Dieet

Vitaminen helpen de verschillende delen van het lichaam met alledaagse functies en groeiprocessen . Het lichaam heeft vet en water oplosbare vitamines . Vet oplosbare vitaminen die vitamine A , D , E en K bevatten , worden opgeslagen in het lichaamsvet en niet uitgeput dagelijks . Water oplosbare vitaminen, die de B -vitaminen en vitamine C bevatten, worden direct gebruikt door het lichaam of uitgescheiden via de urine . Om voor je lichaam om alle vitaminen die het nodig heeft , moet u een grote verscheidenheid van voedsel eet regelmatig . Vitamine A

Volgens de " Dietary Supplement Fact Sheet : vitamine A en carotenoïden " op de National Institutes of Health website , vitamine A helpt het lichaam om gezonde tanden , ogen en skelet-en spierweefsel hebben . Het helpt ook bij botgroei en ontwikkeling , immuun-en voortplantingssysteem processen en de productie van witte bloedcellen . Vitamine A komt voor in lever, eieren , kaas , volle melk , boerenkool , spinazie , meloen , abrikozen , havermout en perziken .
Vitamine D

Vitamine D helpt het lichaam naar normale niveaus van calcium en fosfor te behouden , volgens de " Dietary supplement Fact Sheet : Vitamine D " op de National Institutes of Health website. Om botten in staat om goed te groeien , is vitamine D nodig . Het lichaam kan vitamine met behulp van ultraviolette straling van de zon. Andere bronnen van vitamine D zijn onder andere zalm , tonijn , kaas , eigeel, melk, kaas, ijs , champignons , yoghurt en eieren.
Vitamine E

de vitamine E Fact Sheet op de National Institutes of Health website zegt dat vitamine E is een antioxidant die helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen , moleculen die schade kunnen toebrengen aan cellen , weefsels en organen . Vitamine E is ook betrokken bij de productie van rode bloedcellen . Sommige bronnen van vitamine E zijn tarwekiemen , amandelen , zonnebloempitten , hazelnoten , spinazie , broccoli en kiwi .
Vitamine K

Volgens een MEDLINEplus feit shee titel " vitamine K " vitamine K wordt door de lever, die bloedstolling regelt . De vitamine helpt ook met de schepping en reparatie bot. Een vorm van vitamine K , vitamine K2 , wordt door bacteriën in de darmen . Een andere vorm van vitamine K , vitamine K1 , is te vinden in spinazie , selderij , lever , asperges , groene thee , spek , kool, bloemkool en sojabonen .
B vitamines

Een MedlinePlus factsheet genaamd " thiamine , vitamine B1 " zegt dat vitamine B1 helpt met het zenuwstelsel en de spieren functies , bloedsomloop, spijsvertering en de productie van zoutzuur . Het is te vinden in eigeel, marine en bruine bonen en zeevruchten. Volgens de Anyvitamins.com factsheet met de titel " Vitamine B2 , " vitamine B2 helpt het lichaam met groeiprocessen ; cel productie , celademhaling en de aanmaak van rode bloedcellen en antilichamen . Bronnen van vitamine omvatten eieren , peulvruchten , melk , noten , eieren , groene bladgroenten , vis en yoghurt .

Een factsheet op Anyvitamins.com genaamd " Vitamine B3 " stelt dat vitamine B3 helpt bij de celademhaling , bloedsomloop , zenuwstelsel , huid onderhoudstaken en galafscheiding . Het wordt gevonden in lever, vis, noten , peulvruchten , asperges , melk, vis en groene bladgroenten . Vitamine B5 helpt bij hormoon ; immuunsysteem processen ; hormoon en de productie van hemoglobine en de huid , spieren en zenuwen onderhoud , volgens een factsheet met de titel " Vitamine B5 " op Anyvitamins.com . Bronnen van deze vitamine bevatten rundvlees, eieren , peulvruchten, noten en varkensvlees

Volgens de " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamine B6 ." Op de National Institutes of Health website , is vitamine B6 gebruikt door het lichaam in hemoglobine productie , het zenuwstelsel en functies van het immuunsysteem en het handhaven van glucose niveaus . Het wordt gevonden in aardappelen , bananen , kekerbonen , rosbief , tomatensap , pindakaas , walnoten en sojabonen . Vitamine B12 helpt het lichaam met de productie van rode bloedcellen , centraal zenuwstelsel processen en de vorming van DNA volgens de " Dietary Supplement Specificaties : Vitamine B12 " op de National Institutes of Health website. Bronnen van de vitamine omvatten lever , rundvlees , yoghurt , mosselen , melk , varkensvlees , kip en kaas .
Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die nodig is voor het lichaam kunnen reparaties aan weefsels. Een MedlinePlus fiche getiteld " vitamine C " dat vitamine C is nodig voor het lichaam te kunnen collageen , een eiwit dat wordt gebruikt om de huid , pezen en bloedvaten te maken . Bronnen van vitamine C zijn groene paprika's, aardbeien , tomaten, raapstelen , zoete aardappelen , meloen , watermeloen , rode paprika , ananas , frambozen , bosbessen en cranberry .