vitaminen & Mineralen essentieel voor het lichaam

Uw lichaam heeft vitaminen en mineralen om goed te functioneren . Zonder deze voedingsstoffen , zou je geest verward geworden , uw bloed niet goed stolt en je huid zou uitdrogen . Je zou gevoelig zijn voor infectie , zou uw visie verslechteren en je organen zou mislukken. Terwijl zowat elke vitamine en mineralen is beschikbaar via supplementen , de beste manier om deze belangrijke voedingsstoffen te verkrijgen is door middel van natuurlijke voedingsmiddelen .
Types
p Er zijn twee soorten vitamines : vet oplosbare en in water oplosbaar. Vet - oplosbare vitamines oplossen in vet , terwijl de in water oplosbare vitamines oplossen in water.Your lichaam heeft twee soorten mineralen: macro mineralen en sporenelementen . Het lichaam heeft grotere hoeveelheden macro mineralen , zoals calcium en kalium , dan doet sporenelementen , zoals ijzer en zink .
Functie

Vitaminen A , D , E en K zijn in vet oplosbare vitaminen . Vitamine A is nodig voor de groei en ontwikkeling . Het verbetert ook uw gezichtsvermogen en uw verhoogt je immuunsysteem. Vitamine D werkt met calcium om de botdichtheid te vormen bij kinderen en onderhouden als het lichaam ouder wordt . Vitamine E is een antioxidant die de bloedcirculatie verbetert . Vitamine K werkt met vitamine E om de bloedcirculatie te verbeteren. Ze helpen bij het voorkomen van de vorming van bloedstolsels en in het toestaan ​​van het bloed om goed te stollen als je injured.Vitamin C bent geweest en B - complex vitamines zijn wateroplosbare vitamines . Vitamine C bouwt collageen , het houden van uw huid sterk en soepel . Het helpt ook bij de opname van mineralen en de vorming van enzymen . B - complex vitamines zijn een groot aantal voedingsstoffen. Deze helpen bij energieconversie , immuun gebouw , de opname van mineralen en het reguleren van je zenuwstelsel system.Your lichaam nodig mineralen voor bot-en spierkracht , om je stofwisseling en je schildklier te reguleren . Mineralen werken met vitaminen om uw gewrichten werken , om zuurstof te verplaatsen door je bloedbaan en je spijsverteringskanaal te reguleren .
Dieet

Een evenwichtige voeding moet zorgen u met de juiste balans van voedingsstoffen. Als je goed eet en voldoende bewegen , zal uw lichaam alle noodzakelijke vitaminen en mineralen die het nodig absorberen en opruimen van de rest door waste.Some van de belangrijkste voedingsmiddelen in uw dieet zijn bladgroenten , " helder " groenten zoals wortelen en broccoli samen met citrusvruchten en bessen . Volle granen , zuivel , vis en mager vlees leveren ook essentiële vitaminen en mineralen .
Supplementen

Houd een eetdagboek voor twee weken . Misschien vindt je niet per se krijgt een gezonde portie van elke voedselgroep elke dag . Dit is niet ongewoon , en het is een van de belangrijkste redenen waarom mensen nemen supplements.A multivitamine bevat zowel vitaminen en mineralen . Een tablet per dag kan helpen in de gaten veroorzaakt door gemiste maaltijden of dagen u vertrouwen op fastfood te vullen . Welke multivitamine je kiest is belangrijk . Vermijd diegenen die een zware dosering van een bepaalde vitamine of mineraal te hebben. Kies in plaats daarvan een gediversifieerde multivitamine. Voorkomen dat deze met suiker of kunstmatige smaakstoffen. Bedenk ook dat als u misselijkheid , diarree of huiduitslag ervaren na het starten van een dagelijkse dosis van een multivitamine , stop dan met het. U kunt te veel van het goede krijgt .
Overwegingen

Ieder lichaam werkt op dezelfde manier , maar elke is uniek in zijn behoeften. Alleen maar omdat je buurman voelde zich beter na het starten van een regime van regelmatige doses vitamine C betekent niet dat je wil. Meer vruchtensap Misschien drinkt u of eet meer citrus dan je buurman . Als u aanvullen met vitamine C , kan je het krijgen van te veel , wat kan leiden tot misselijkheid en cramping.Supplements kan medicatie niet , maar ze rechtstreeks activiteiten van het lichaam te bewerkstelligen , zodat ze kunnen interageren met medicijnen . Een voorbeeld hiervan wordt gezien bij patiënten die lijden aan schildklieraandoeningen . Iedereen die een synthetisch hormoon de schildklierfunctie te regelen moet de aanvulling gedurende vier volle uren niet meer na het nemen van zijn medicijnen . Dat komt omdat het ijzergehalte in multivitaminen interfereert met de absorptie van de medication.If je consequent eet goed uitgebalanceerde maaltijden en regelmatig te oefenen , heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig. Als je voelt dat je nodig hebt om een multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg van de essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn om gezond te blijven krijgen , in overleg met uw apotheker , arts of voedingsdeskundige eerste.