3600 Calorie Dieet

High - calorie diëten zijn aanbevolen als je probeert om bulk door het opbouwen van spiermassa of als je gewoon behoefte om gewicht te winnen . Het doel van een high - calorie dieet is om gezond voedsel dat dicht in calorieën , geen verzadigd vet. Volgens de Body Sculpting Bijbel voor mannen , moet de meerderheid van uw voedsel bestaan ​​uit complexe koolhydraten en eiwitten vanwege hun hoge calorie-inhoud . Spreken met uw arts of diëtist om de veiligheid van dit dieet te garanderen , en om te helpen bij de controle van uw vooruitgang. Eiwitten

Eiwit is een aminozuur dat nodig is voor energie en spieropbouw is . Het bouwt spierweefsel en reparaties cellen , wat essentieel is voor het verhogen van spiermassa . Eieren , zuivelproducten , kaas , vis en vlees zijn rijk aan eiwitten . Rood vlees is vooral hoog in eiwit , maar ook bevat tot 30 procent verzadigd vet, een ongezond vet. Vis is rijk aan eiwitten en biedt ook omega - 3 vetzuren , een belangrijke voedingsstof die helpt bij het terugdringen van de hoge cholesterol en hart-en vaatziekten .
Koolhydraten

Koolhydraten leveren energie en zijn hoog in calorieën . De twee verschillende soorten koolhydraten , eenvoudig en complex , kan je lichaam beïnvloeden op verschillende manieren. Enkelvoudige koolhydraten in fruit , vruchtensap en voedsel dat geraffineerde suiker bevat bevatten grote hoeveelheden calorieën , maar ook het risico van diabetes wanneer het wordt gebruikt in grote hoeveelheden . Deze koolhydraten af te breken sneller in het lichaam , bieden weinig voeding en laat je honger na consumptie. Complexe koolhydraten zijn calorierijke en zorgen voedingsvezels , waardoor er minder cholesterol. Ze zijn te vinden in volkoren pasta en brood , granen , bonen en aardappelen . Deze koolhydraten zijn ideaal om te eten als je wilt om een vol gevoel na het eten , als het langer duurt voor je lichaam om ze volledig te verteren .
Vet

Hoewel verzadigd vet kan leiden tot gewichtstoename , is het het beste om je dagelijkse calorieën te ontvangen van gezond voedsel dat niet stress toe te voegen aan je lichaam. Volgens de Body Sculpting Bijbel voor mannen , eten meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten is de beste optie wanneer het proberen om gewicht te winnen . Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in plantaardige oliën , noten, zaden en vette vis . Enkelvoudig onverzadigd vet kan worden gevonden in avocado's, pindakaas , plantaardige oliën en noten, volgens de American Heart Association . Verzadigd vet wordt gevonden in boter , margarine , rood vlees en zuivelproducten . Deze voedingsmiddelen moet worden geconsumeerd in beperkte hoeveelheden om gezondheidsproblemen te voorkomen .