Australische Richtlijnen voor Dieet

De Australische regering heeft voedingsadvies specifiek voor volwassenen, kinderen en baby's ontwikkeld . De Dietary Guidelines , ontwikkeld door de National Health en Medical Research Council , zijn bedoeld om de gezondheid van de Australiërs te verbeteren en te bezuinigen op vermijdbare voedingsgerelateerde overlijden of ziekte . Door het eten van de aanbevolen hoeveelheid en kwaliteit van voedsel , kan Australiërs voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam en het risico op gezondheidsproblemen te verminderen . Kilojoules

Australiërs werken op een systeem van kilojoules ( kJ ) voor het meten van eenheden van energie in voedsel . Een kJ is gelijk aan ongeveer 239 calorieën . Nutritionaustralia.org geeft de gemiddelde hoeveelheid kilojoules vereist als volgt op een dagelijkse basis: 12 tot 15 jaar - 10 , 500 kJ voor mannen , 9000 kJ voor vrouwen ; 16 tot 18 jaar - 12 , 500 kJ voor mannen , 9500 kJ voor vrouwen ; volwassenen tot 60 jaar - 11 , 000 kJ voor mannen , 9000 kJ voor vrouwen ; ouder dan 60 jaar - 9 , 000 kJ voor mannen , 8250 kJ voor vrouwen
Volwassenen

Australische volwassenen worden aangemoedigd om een grote verscheidenheid van voedzaam voedsel te eten . . Dit geldt ook voor mager vlees , vis en gevogelte ; melk , yoghurt en kaas , het kiezen van vetarme opties , indien beschikbaar; groenten, peulvruchten ( bonen en erwten ) en fruit ; volkoren brood , rijst, pasta en noedels . Volwassenen moeten ook veel water te drinken , ongeveer 6 tot 8 glazen per dag.Het voedingsrichtlijnen suggereren ook dat volwassenen moeten beperken verzadigd en totaal vet , evenals het beperken van alcoholgebruik. Daarnaast moeten ze voedsel met weinig zout te kiezen en eten alleen matige hoeveelheden suiker, toegevoegde suikers .
Kinderen, adolescenten en Zuigelingen

De richtlijnen specifiek stimuleren en ondersteunen van borstvoeding voor zuigelingen , want het bevordert een goede gezondheid bij kinderen en moeders die borstvoeding geven . Zuigelingen moeten alleen borstvoeding tot ze zes maanden oud zijn, omdat dit is wanneer de maximale voordelen van borstvoeding optreedt . Moeders moeten blijven om borstvoeding te geven totdat het kind is 12 maanden oud , het introduceren van geschikte voeding een aanvulling op de moedermelk na zes months.The voedingsrichtlijnen voor kinderen zijn vergelijkbaar met die van volwassenen, met een paar kleine aanpassingen . Verlaagd vetgehalte melk is niet geschikt voor kinderen jonger dan twee jaar , omdat ze meer energie nodig . Het is echter voorgesteld voor oudere kinderen en adolescenten . Vetarme diëten zijn niet bedoeld voor zuigelingen , en alcohol mag niet worden ingenomen door kinderen . Jonge kinderen moeten ongeveer 4-5 glazen water per dag te drinken .
Gezond Leven Piramide

De Gezond Leven Piramide ( HLP ) fungeert als een basis handleiding voor de typen voedsel dat de mensen moeten eten en in welke verhouding . De onderste laag van de piramide bestaat uit groenten, fruit , noten, gedroogde erwten , bonen , linzen , brood en granen . Het grootste deel van iemands dagelijkse kilojoules moet komen van deze layer.The middelste laag bestaat uit vis, mager vlees, eieren , kip zonder vel , melk, kaas en yoghurt . Deze voedingsmiddelen moeten matig gegeten worden , over een portie vlees, vis of eieren , en drie porties zuivel per day.Sugars en vetten vormen de bovenste laag van de piramide , voedsel dat moet worden beperkt . Het HLP suggereert dat een gemiddelde ankerschijf worden meestal gemaakt van voedsel van de onderste laag , ongeveer een derde van voedsel uit de middelste laag , en zeer weinig van de top layer.There geen specifieke aantal porties of porties voorgesteld als deel van het HLP ; het de bedoeling is een evenwichtige voeding voor Australiërs bieden . Verdere details over de porties en portiegroottes kan worden gevonden op dieetrichtlijn pamfletten de Australische overheid ( zie bronnen ) .