Vechten Sugar Verslaving na 50 jaar

Het is verbazingwekkend hoe iets zo aangenaam zo verslavend en dus schadelijk kan zijn. Maar de westerse wereld is het runnen van een miljardenindustrie bedrijf met suiker . Als je eenmaal begint bewust te worden van waar suiker wordt toegevoegd , zul je beseffen dat het in alles . Het hielp energie onze voorouders , zegt Richard Johnson , auteur van "The Sugar Fix , " maar dat is niet langer een probleem voor de hedendaagse westerlingen . In plaats daarvan is de hoeveelheid suiker verbruikt is aangetoond dat leiden tot buikvet , hoge bloeddruk , hoge insulineresistentie en een hoge mate van energie die is opgeslagen in de vetcellen in het bloed ( triglyceriden ) . Begin met het
documenteren

Maar een leven van deze verwennerij is niet gewist alleen door het kennen van de gevaren en gaan cold turkey . Je moet beginnen langzaam . "Whole Living " magazine stelt het bijhouden van een dagboek suiker gedurende drie weken . Heeft uw eetgewoonten niet veranderen ; gewoon beginnen met het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en het noteren van de gram suiker gevonden in jouw eet. Kunt u beginnen om correlaties tussen wat je eet en je energie niveau te merken. Omvatten alles , van je 's ochtends ontbijtgranen tot je laat op de avond zoete dessert. Dan toevoegen aan het eind van de dag .
Eet Ontbijt

Als u nog niet , beginnen steeds in die gezonde volle granen en eiwitten in de ochtend . Kathleen Desmaisons , Ph.D. , auteur van " Potatoes Not Prozac , " zegt dat 90 procent van de suiker verslaafden ontbijt overslaan . Dan, halverwege de ochtend , wanneer hun bloedsuiker is gedaald, hebben ze de neiging om te gaan voor een enorme suiker fix ( donuts en frappuccinos , anyone? ) . In plaats van het overslaan van het ontbijt , pak wat vetarme yoghurt en muesli op je weg naar buiten de deur , of havermout gemaakt met vetarme melk en gegarneerd met een eetlepel natuurlijke pindakaas .
Snack It Up

Een belangrijk aspect van het breken van de suiker gewoonte is het eten van frequente maaltijden . Als je lange periodes zonder eten een kleine , uitgebalanceerde combinatie van koolhydraten (bij voorkeur laag - glucose koolhydraten , zoals volkoren granen ) , eiwitten en gezonde vetten , je bloedsuikerspiegel daalt , waardoor een suiker verlangen . Eiwitten en vetten zal helpen stabiliseren je bloedsuikerspiegel , zegt dr. Jana Klauer , auteur van "How the Rich Get Thin . " Maar streven naar voedingsmiddelen die zo onbewerkt mogelijk - denk fruit, groenten , rijst , eieren en noten . En geef jezelf de tijd . Als u een klein hapje van donkere chocolade nodig hebben na het eten , ga ervoor , maar volg het met water of hete thee , en een sneetje toast als je nog honger .