Bouw van de spier Nutrition Program

Met een goed uitgebalanceerd dieet , kun je spieren veel sneller toe dan je zou doen met slechte voeding . Als u zetten in de tijd in de sportschool , om het meeste uit te halen wat je nodig hebt om je lichaam te voeden zodat u niet alleen te herstellen van training, maar bouwen extra spier. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma . Eiwitten

Wanneer je traint , je trauma veroorzaken aan uw spieren , en breken aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn . De enige manier om te herstellen van dit is om aminozuren in uw dieet te krijgen via eiwithoeveelheid . De basis van uw dieet moet rijk zijn aan eiwitten, zoals rundvlees, kip , melk , eieren en vis. Uw in - tussen de maaltijden door snacks moet bestaan ​​uit eiwitten ook, maar dit hoeft niet zo ingewikkeld te zijn , een groot glas melk is een snelle en gemakkelijke bron van eiwitten , en was de aanvulling van de keuze in de dagen voor bedrijven aan te vullen .
vet

U moet vet in je voeding . Een dieet te weinig vet zal uw vermogen om testosteron, dat is het hormoon meest verantwoordelijk voor uw vermogen om spieren op te bouwen produceren beperken . Bovendien is uw dieet moet rijk aan omega - 3 en omega - 6 -vetzuren , die beide cruciaal voor hormonale regulatie zijn . Dit betekent niet dat de belasting op fatback en boter , maar je moet essentiële vetzuren te krijgen van visolie , lijnzaad , noten en zaden . Als je problemen hebt om deze in de loop van de dag , kunt u wensen aan te vullen met vis en lijnzaadolie , die beide zijn verkrijgbaar in vloeibare of capsule vorm .
Koolhydraten

Dit is waar je de meeste controle over uw dieet moet uitoefenen . De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om te consumeren zal gebaseerd zijn op niet alleen uw trainingsintensiteit en volume , maar uw dagelijkse activiteit niveau. Als je gaat zitten achter een bureau de hele dag , moet je niet eten van een dieet rijk aan koolhydraten zoals u zult niet allemaal verbranden , en het teveel wordt opgeslagen als vet . Als je een fysiek actieve baan , dan is het goed om een hoog volume van koolhydraten te eten. In beide gevallen moet u de meeste van uw koolhydraten te krijgen van volle granen, fruit en groenten .
Post- Workout Nutrition

Er is een korte venster na intensieve oefening waar uw insuline niveaus zijn zeer hoog en uw bloedsuikerspiegel laag is, ervan uitgaande dat je hard getraind . Insuline is een hormoon dat onder meer zal helpen shuttle dieetsuikers terug in je spieren , en als je een drankje dat bestaat uit eenvoudige suikers en licht verteerbare eiwitten te consumeren , zal je veel sneller herstellen dat . Wei-eiwit is ideaal voor post -workout , en u kunt kopen dextrose of maltodextrine te gebruiken als suikers , want dit is de enige echte tijd moet je een snel verteren koolhydraten te gebruiken.