Voeding voor Intense Exercise

Alles wat je in je mond uiteindelijk bepaalt hoe je in de spiegel kijkt en hoe je je voelt . De dieet-industrie heeft tientallen populaire dieet programma's die zich richten op het eten van grote hoeveelheden eiwitten, weinig koolhydraten en bijna geen vet gevoed . Hoge trainingsintensiteit vereisen complexe koolhydraten voor energie en hoogwaardige eiwitten voor spierherstel . Om de volledige voordelen van een hoge intensiteit fitness- programma te bereiken , en om positieve veranderingen in je lichaam te zien , moet u uw training van stroom met voldoende calorieën met aandacht voor goede voeding . Fueling Your Body voor High Intensity Fitness

Het menselijk lichaam heeft zes elementaire voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten , vetten , vitaminen , mineralen en water . Deze voedingsstoffen worden geleverd via het voedsel dat je eet . Naar aanleiding van een dieet dat niet aan nutritionele behoeften tijdens een poging om de intensiteit van je trainingen te verhogen zal u voor mislukking . De juiste voeding helpt je spieren sneller herstellen na een hoge intensiteit training, bieden de calorieën die nodig is voor spiergroei en de energie voor intensieve trainingen , en een sterke metabolisme ( de hoeveelheid calorieën je verbrandt in rust ) te ondersteunen.

Om je stofwisseling te houden op zijn hoogst , eet een kleine , goed uitgebalanceerde maaltijd of snack elke 3 tot 3 1/2 uur . Balanced betekent dat uw maaltijd /snack bevat magere eiwitten , een zetmeelrijke koolhydraten ( aardappelen , yams , bruine rijst , havermout en volkoren granen ) en een vezelrijke koolhydraten ( groenten en fruit ) .

Doel te minimaliseren verzadigde en gehydrogeneerde vetten , natrium en suiker . Focus op natuurlijke voedingsmiddelen en vermijd witte bloem , geraffineerde koolhydraten , verwerkt en verpakt en snel voedsel zo veel mogelijk . Frieten , hamburgers , Cinnabons en Doritos als de hoekstenen van uw dieet zal problemen veroorzaken .

Drink veel water gedurende de dag. Als je wacht om te drinken tot je dorst hebt , ben je al uitgedroogd . Hoewel andere dranken zoals kruidenthee , gearomatiseerd mineraalwater, koffie , frisdrank en sappen tellen mee voor je dagelijkse doel , beperken cafeïnehoudende en suikerhoudende dranken voor de beste conditie en gezondheid .

Als u diabetes , hypoglycemie , of vaak het gevoel licht in het hoofd hebben tijdens het sporten , eet een goede koolhydraten /eiwit snack voor de training te helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel. Lage bloedsuikerspiegel ervaren van zeer intensieve training kunt u duizelig en /of ziek om uw maag ( een "bucket workout " ) voelen of zelfs flauwvallen .
Voor en na uw High Intensity Training

bij het plannen van uw maaltijden gedurende de dag , eten om de activiteiten van de volgende drie uur brandstof ( tot de volgende maaltijd /snack ) . Als u gaat naar bed gaan binnen een uur of twee na het eten van je laatste maaltijd van de dag , je eet veel minder dan je zou op 01:30 als je een hoge intensiteit krachttraining en cardio workout is gepland voor 3 : 12:00 De hoeveelheid en wat je eet is afhankelijk van uw trainingsintensiteit ook : 30 minuten krachttraining training met zware gewichten is een uitdaging , maar vereist heel andere brandstof dan een 90 minuten boot camp klasse

. hydratatie richtlijnen ontwikkeld door de National Athletic Trainers Association ( NATA ) adviseert sporters verbruiken 17 tot 20 liter water of een verdunde elektrolyt sportdrank 2-3 uur voor de training of sport - gerelateerde activiteiten , met een andere 7-10 oz verbruikt 15-20 minuten voor uit te werken . NATA raadt terwijl u uit te werken je blijft 7-10 ml vocht per 10 tot 15 minuten verbruikt.

Binnen een uur na afloop van een intensieve training , verbruiken een wei-eiwit shake of een van uw maaltijden . Koolhydraten worden gebruikt na oefening voor het glycogeen in spieren vervangen en eiwit nodig voor spiergroei en weefselherstel . Streef naar een 3 - naar - 1 ratio van koolhydraten naar eiwit . Afhankelijk van uw lichaam grootte, moet 4 tot 12 gram eiwit ( 28-50 g ) voldoende zijn. Een magere kalkoen sandwich op volkoren brood met sla en tomaat , of havermout met roerei blanken en verse bessen zijn voorbeelden van grote post - workout maaltijden
Expert Insight of Waarschuwingen: .

sla nooit je post - workout maaltijd na een intensieve training . Hoewel eiwit is nodig voor spiergroei en weefselherstel na een intensieve training , favoriete bron van het lichaam aan energie , zowel voor als na het sporten is koolhydraten .