De beste Nuts to Eat for Nutrition

Volgens de Mayo Clinic, inclusief noten in je dagelijkse dieet is goed voor je hart en kan het risico van hart-en vaatziekten te verminderen . Noten bevatten een hoog gehalte aan onverzadigde vetten, die duidelijk helpen je bloedvaten en het bevorderen van een gezonde dikke darm functie . Daarnaast , noten zijn rijk aan vezels , waardoor u volledige langer dan veel andere snacks gevoel . Terwijl alle noten zijn goed voor je gezondheid, sommige noten zijn aan voedingsstoffen hoger dan anderen . Amandelen

Amandelen zijn rijk aan magnesium , kalium en vitamine E. Bovendien , amandelen bevatten een zeer lage hoeveelheid ongezond vet en het bevorderen van een gezonde dikke darm functie . Een kwart kopje gehakte amandelen bevat ongeveer 150 calorieën en 25 procent van je dagelijkse magnesium eisen . Overweeg het toevoegen van walnoten lonten in uw favoriete salade , of besprenkelen ze over een cracker met kaas .
Walnoten

Walnoten zijn een van de beste noten toe te voegen aan uw dieet zij bevatten grote hoeveelheden van omega - 3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic , omega - 3 -vetzuren bevorderen een gezond hart en anti - inflammatoire eigenschappen die de effecten van astma en artritis verminderen . Een portie , of 8 oz . , Gehakte walnoten bevat ongeveer 180 calorieën . Probeer het toevoegen van een portie gehakte walnoten om uw favoriete koekjesrecept of eten ze met je 's ochtends een kopje koffie .
Pecannoten

Pecannoten zijn een voedselrijke noot die u kunt toevoegen aan uw dieet om uw consumptie van meer dan 19 vitaminen en mineralen te stimuleren . De voedingsstoffen in pecannoten bevatten zink, magnesium , vitamine E en A , koper , kalium en vitamine B. Volgens de website sixwise.com , slechts 3 /4 kop pecannoten per dag kan slechte cholesterol te verlagen en helpen duidelijk je bloedvaten . Een portie van pecannoten bevat ongeveer 200 calorieën . Pecannoten toe te voegen aan uw favoriete cookie of brood recept, of eet ze als een kant met je 's ochtends toast.
Cashewnoten

Cashewnoten zijn een van de laagste - vet noten die u kunt toevoegen aan uw dieet . Cashewnoten bevatten grote hoeveelheden koper en zink , zowel essentiële voedingsstoffen voor je lichaam . Een ounce van droge geroosterde cashewnoten bevat ongeveer 160 calorieën . Probeer het eten van cashewnoten op hun eigen of besprenkelen ze over een kipfilet voor het bakken het.