Hoe voldoende foliumzuur Get

Foliumzuur helpt het lichaam te creëren en onderhouden van nieuwe cellen en maken DNA en RNA . Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B . In water oplosbare vitaminen worden uitgescheiden in de urine , niet in vet opgeslagen . Omdat ze niet kunnen worden opgeslagen in het lichaam , moet in water oplosbare vitamines continu toegevoerd via de voeding . Foliumzuur verwijst naar de vorm van foliumzuur in supplementen . Volwassenen ouder dan 18 moet 400 mcg foliumzuur per dag te krijgen. Instructies
1

Eet groene bladgroenten , zoals spinazie en raapstelen . Volgens de National Institutes of Health , een kopje rauwe spinazie bevat 60 mcg foliumzuur ; of 15 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde als je consumeren 2000 calorieën per dag . Foliumzuur is verloren tijdens de bereiding van voedsel , koken en opslag. De Ohio State University Extension kantoor adviseert stomen, koken of sudderen groenten in een minimale hoeveelheid water om foliumzuur te behouden. Het opslaan van groenten in de koelkast bewaren ook foliumzuur. Kopen van 2

Consumeren vruchten zoals citrusvruchten en sappen . Een klein oranje bevat ongeveer 30 mcg foliumzuur , of 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Serveer vruchten rauwe waar mogelijk om foliumzuur te behouden .
3

In gedroogde bonen en erwten aan uw dieet . Een kopje groene erwten bevat ongeveer 100

mcg foliumzuur , of 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .

Eet
4 volle granen. Veel korrels worden verrijkt met foliumzuur . Volle granen bevatten van nature foliumzuur.
5

Consumeren gevogelte, varkensvlees en zeevruchten. Lever toe te voegen aan uw dieet ook. Lever is een zeer rijke bron van foliumzuur . Drie gram rundvlees lever bevat 185 mcg foliumzuur , of 45 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
6

betere foliumzuur als u een bepaalde medische aandoeningen . Voorwaarden die de behoefte aan foliumzuur te verhogen zijn zwangerschap en borstvoeding , alcoholmisbruik , malabsorptie , nierfalen , lever- en vaatziekten en bepaalde anemias .
7

Consumeer extra foliumzuur als u anti-epileptische medicijnen zoals metformine , sulfasalazine nemen , triamtereen , methotrexaat of barbituraten . Deze medicijnen kunnen interfereren met foliumzuur gebruik .

Krijgen foliumzuur , de synthetische vorm van foliumzuur , uit supplementen wanneer
8 mogelijk . Volgens de Merck Manuals Online Medische Bibliotheek , de biobeschikbaarheid van foliumzuur uit supplementen groter is dan de biobeschikbaarheid van foliumzuur dat van nature in voedingsmiddelen . Toch monitoren uw foliumzuur zorgvuldig . De Harvard School of Public Health beweert te veel foliumzuur kan de symptomen van een vitamine B12-tekort maskeren en eventueel versnellen van de groei van bestaande tumoren. Ook teveel foliumzuur kan ook niet worden verwerkt tot foliumzuur.