Hoeveel Fiber moeten vrouwen Dagelijks

? Het toevoegen van vezels aan uw dieet heeft vele voordelen voor de gezondheid . Sinds meer groenten en fruit bevatten ofwel oplosbare of onoplosbare vezels , kunt u eenvoudig verhogen van de hoeveelheid vezels die je eet de hele dag door . Bij de voorbereiding van voedsel , overwegen om vers fruit en groenten , volle granen , noten en tarwemeel . Studies hebben aangetoond dat vrouwen die hun dagelijkse inname van vezels ervaring lager cholesterolgehalte verhogen , handhaven gezonder bloedsuikerspiegel, hun risico op het ontwikkelen van galstenen verminderen en voorkomen of verminderen van het ontstaan ​​van GERD ( zure reflux ) . Aanbevolen Dagelijkse Fiber

vrouwen leeftijd van 50 jaar en jonger moeten eten elke dag 25 gram vezels en vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar moet elke dag eten 21 gram vezels , volgens The National Academy of Sciences Institute ' of Medicine . Er wordt geschat dat de gemiddelde volwassene eet slechts 5 tot 10 gram vezels per dag . Vezel wordt niet geabsorbeerd door het lichaam . In plaats daarvan , vezel door het lichaam gaat zonder breken . Fiber helpt bij het reguleren van de stroom van afvalmateriaal door je spijsverteringsstelsel. Als u last heeft van constipatie of prikkelbare darm syndroom , kunnen vezels helpen reguleren stoelgang . Fiber is ook nuttig in het verlagen van cholesterol en u helpen om een gezonde bloedsuikerspiegel .
Meer vezels

Verhoog de hoeveelheid vezels je eet elke dag door het toevoegen van fruit en groenten , volle granen , bonen en noten aan uw dieet . Kies ontbijtgranen die hogere hoeveelheden vezels bevatten en omvatten een banaan , sinaasappel of appel . Salades die een verscheidenheid aan groenten , bonen en noten bevatten voorkomen dat u steeds vervelen tijdens lunchtijd . Overschakelen naar volkoren pasta en brood tijdens etenstijd en bereiden gebakken goederen met behulp van tarwemeel . Popcorn of volkoren crackers kan worden gegeten voor snacks of als voorgerecht voor de maaltijd.
Soorten vezels

Er zijn twee soorten vezels , onoplosbare en oplosbaar . Onoplosbare vezels lost niet op in water en wordt gebruikt door het lichaam te helpen bij het verwijderen van afval en regelmatige stoelgang te behouden . Oplosbare vezels oplossen in water en is aangetoond dat cholesterol en glucose niveaus . Tarwezemelen , noten en de meeste groenten zijn goede bronnen van onoplosbare vezels . Bonen, fruit en haver bevatten oplosbare vezels .

Naast het verhogen van stoelgang en helpt het lichaam te handhaven betere spijsvertering voordelen
Gezondheid , is glasvezel ook aangetoond dat voorkomen dat zure reflux , verminderen aambei ontsteking en het risico op galstenen te verminderen . Het eten van vezels tijdens het dieet helpt je het gevoel meer vol in minder tijd . Dit kan u helpen zich aan uw dieet zonder tussendoortjes gedurende de dag. Lopende studies worden uitgevoerd om te bepalen of glasvezel daadwerkelijk helpt het risico op borstkanker en darmkanker te verminderen .