Dieet voor Teen Atleten

Een van de belangrijkste aspecten van het zijn een gezonde jonge atleet is het handhaven van een goede voeding. Het voedsel dat je eet is de energiebron die houdt je aan het spelen op een hoog niveau . Daarnaast kan een dieet te voorzien vitaminen , mineralen en antioxidanten die helpen een tiener atleet herstellen van een zware training . Het handhaven van een hoog metabolisme en het verstrekken van uw lichaam met de juiste soorten voedingsstoffen is de beste manier voor een tiener atleet op dieet . Het handhaven van een hoog metabolisme

Het belangrijkste aspect aan een dieet is het verhogen van uw stofwisseling . Omdat tiener atleten hebben over het algemeen een snelle stofwisseling al , de sleutel is om dat het metabolisme hoog in om het lichaam te nemen in alle voedingsstoffen hun voeding te bieden houden . Een snelle stofwisseling helpt breken het voedsel dat je verbruikt in plaats van slaan de extra calorieën als vet . Om een gezonde stofwisseling te houden , eet kleinere porties vaker . Eet drie normale maaltijden aangevuld met 3-5 kleinere maaltijden per dag . Een goed voorbeeld van een kleine maaltijd is een kopje magere yoghurt en een banaan . Daarom zou je moeten eten om de twee uur . Dit zal uw stofwisseling voortdurend werken en voorkomen dat u geen honger te lijden . Op de top van dat, zult u het verstrekken van uw lichaam met een uitgebreide hoeveelheid gezonde calorieën gedurende de dag, die je lichaam kan verbranden tijdens het spelen van je sport .
Foods voor een Athletic Dieet

Samen met het eten van kleinere maaltijden vaker , is het belangrijk om je lichaam de soorten voedsel die uw fitness-programma zal helpen in plaats van werk tegen it.Some voorbeelden van gezonde voedingsmiddelen die tiener atleten zal voorzien van de juiste voeding zijn fruit, groenten , vis , vetarme zuivelproducten, ongezouten noten , eiwitten , bruine rijst en havermout . Voedingsmiddelen die moeten worden geëlimineerd uit uw dieet snoep , vetrijke desserts , bewerkte junkfood zoals chips en wit brood .

Een van de belangrijkste aspecten van een tiener dieet is het drinken van voldoende vocht . Een tiener atleet moet 8-10 kopjes water per dag te drinken . Vervang alle soda met water en af ​​en toe aan te vullen een Gatorade op trainingsdagen .

Ook niet vallen voor alle supplement rages . Velen zijn niet getest , duur en bieden geen voordeel . U kunt dezelfde en zelfs betere voeding binnen te krijgen door middel van een gezond dieet . Het drinken van een beetje van wei-eiwit na een spieropbouwende workout is aanvaardbaar , maar anders dan dat , blijf weg van training supplementen .

Bovendien vermijd voedsel met verzadigd vet, transvet en eenvoudige koolhydraten . In plaats daarvan , kijk voor gezond voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten , zoals meergranenbrood of tarwe pasta , magere eiwitten en gespierd mineralen zoals calcium en ijzer .
Calorie- inname

een normaal dieet bestaat uit ongeveer 2.000 calorieën per dag . Omwille van uw deelname in atletische training , moet je verbruikt bijna 3.000 per dag .