Hoe om uw dagelijkse calorie behoeften te evalueren

De meeste mensen weten niet hoeveel calorieën de behoefte van hun lichaam in een gemiddelde dag . Als gevolg daarvan , veel mensen consumeren veel meer calorieën dan ze elke dag nodig hebben, zonder zelfs te realiseren. Gezond gewicht management is afhankelijk balanceren voedsel calorieën , die de hoeveelheid energie die je voedt in je lichaam en hoeveel activiteit je hebt of de hoeveelheid energie die je verbrandt bevatten. Natuurlijk zal deze variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van gewicht, afmeting , BMI , en leeftijd . Instructies
Hoe Evalueer uw dagelijkse calorie-
Needs
1

Begrijp de drie belangrijkste factoren die deel uitmaken van je lichaam gebruik van energie : stofwisseling , het thermische effect van voedsel en energie die je verbruikt in de beloop van fysieke activiteit . Met deze drie componenten , kunt u nauwkeurig erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft . Kopen van 2

Leer je stofwisseling kennen . Het grootste deel van de energie van uw lichaam ( ongeveer zeventig procent ) gaat naar het behoud van de lopende metabole functie van alle organen van uw lichaam en cellen . Dit omvat fysieke activiteiten zoals ademhaling , je hartslag , spijsvertering , het handhaven van de lichaamstemperatuur en zelfs het denken . Om uw BMR te bepalen , voor volwassen mannen en vrouwen : vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 10 , en voeg dubbelklik je lichaamsgewicht om het resultaat
3

Bereken het thermische effect van voedsel . . Deze factor in de metabole vergelijking is gebaseerd op hoe je lichaam verteert het voedsel dat je eet . Digestie van voedsel zelf vereist en toename van de energie , is dit soort energie bekend als het thermische effect van voedsel ( TEF ) en het is relatief gemakkelijk te berekenen . TEF = totale kcal verbruikt x 10 % [ie , 2000 kcal verbruikt /dag x 0,10 = 200 kcal verbruikt voor TEF ] .
4

Bereken de energie die je verbruikt tijdens lichamelijke activiteit . Deze component is variabel , afhankelijk van hoeveel lichaamsbeweging je elke dag krijgt . Lichamelijke activiteit heeft een dramatisch effect op uw lichaam totale gebruik van energie. Het maakt gebruik van rond de dertig procent .