Dieet voor mensen met PCOS

Een hormonale stoornis die geslachtsorganen bij vrouwen , kan polycysteus ovarium syndroom , of PCOS , leiden tot onvruchtbaarheid en vergrote eierstokken. De endocriene onbalans uit zich in symptomen zoals onregelmatige menstruatie , verbeterde lichaamsgewicht , overtollige lichaams-en gezichtsbeharing , acne , diabetes en verhoogde bloeddruk . De aandoening kan worden beheerd enigszins met een dieet met weinig verzadigde vetten en complexe koolhydraten . Algemene maatregelen

Als je last hebt van PCOS , moet u bezuinigen op uw consumptie van geraffineerde complexe koolhydraten om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden . U kunt brood en rijst te vervangen door sla of druivenbladeren of zeewier. Als onderdeel van een dieet voor mensen met PCOS , hebben genoeg van groenten zoals kool , bloemkool , spinazie , wortelen en uien . Vasthouden aan mager vlees als je bronnen van dierlijke eiwitten en probeer alleen onverzadigde vetten zoals lijnzaadolie , olijven en noten of macadamia olie hebben . Maak er een punt om veel water te drinken gedurende de dag.
Ontbijt

Een ontbijt van plan als onderdeel van een dieet voor vrouwen die lijden aan PCOS volkoren koolhydraten zou moeten hebben, melk en zeer weinig vet component. Bijvoorbeeld : drie kwart van een kop van een zemelen granen met een kopje vetvrije melk zonder suiker , samen met een paar sneetjes volkoren toast, met een maximum van een enkele theelepel verlaagd vetgehalte margarine . Dit soort van een maaltijd krijgt u volledige en fit tot lunchtijd houden --- zonder stapelen calorieën in het systeem .
Lunch

Een lunch in een PCOS specialiteit dieet moet hebben weinig koolhydraten en eiwitten met veel groenten . Bijvoorbeeld, zou het enige koolhydraat component tijdens de lunch een broodje gemaakt van volle granen of zuurdesem zijn. Hebben dit met een stuk minder vet magere ham of kalkoen , een half kopje paprika ( rood , geel of groen ) , of een frisse salade met zoveel sla, tomaten en uien als u wilt. Bovenkant van de maaltijd met ofwel een middelgrote appel of 3 oz . magere , ongezoete yoghurt met een handvol verse aardbeien . Een lichte lunch als deze zal niet voel je je zwaar , terwijl beneden het glucosegehalte in het bloed.
Dinner

Voor de laatste maaltijd van de dag , u zal worden toegestaan ​​gematigde delen van koolhydraten , vetten en eiwitten . Een voorbeeld diner kan 5 oz . van geroosterde of gegrilde zalm , of dezelfde hoeveelheid geroosterde borst van magere kip . Hebben dit eiwit component met een half kopje elk van gekookte spinazie , wortelen en gekookte bruine of basmati rijst . Als onderdeel van uw dessert je kan hebben , bijvoorbeeld een middelgrote bolletje vetarm ijs met een half kopje van perziken .
Snacks

Als u zijn honger in het midden van de ochtend het gevoel voor de lunch , verwen jezelf met een half kopje verse bosbessen . Of hebben een paar kleine , vetarme havermout cookies . Als je hongerig voelt in de late namiddag , een PCOS specialiteit dieet maakt een vrucht , zoals een middelgrote banaan, of een 1 oz . stok van verlaagd vetgehalte mozzarella kaas of soortgelijke calorie- vervanger .