Diet & Voeding voor Dansers

Dansers hebben energie nodig om te bewegen , springen en draaien . Ze kunnen dat door het volgen van een gezond dieet . Wanneer het lichaam heeft een klaar levering van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen , kunnen dansers voeren op hun hoogtepunt , omdat hun lichaam de energie die ze nodig hebben en het vermogen om zich te herstellen zal hebben . Calorieën

Met alle werken die dansers doen, ze een groter aantal dagelijkse calorieën dan een zittend persoon nodig . Ruwe schattingen zijn die danseressen moeten 45 tot 50 calorieën per kilogram lichaamsgewicht en mannelijke dansers nodig 50-55 calorieën per kilogram lichaamsgewicht . Als uw lichaam niet genoeg calorieën hebt, zult u niet de energie die je nodig hebt om te dansen , zelfs als alle vitaminen en voedingsstoffen in evenwicht zijn.
Koolhydraten

Koolhydraten zijn de energiebron van het lichaam . Dieet Een danser moet worden samengesteld van 50 tot 60 procent koolhydraten . Tijdens periodes van zware training of inspannende optredens kun je koolhydraten te verhogen tot 65 procent . Ze moeten niet komen van eenvoudige koolhydraten zoals suiker maar complexe koolhydraten zoals granen , pasta , brood en aardappelen . Een tot drie uur voor uit te werken of het uitvoeren , moeten de dansers een maaltijd die voornamelijk bestaat uit complexe koolhydraten . Tijdens de lange repetities , moeten dansers een pauze te nemen en te consumeren een sportdrank die een juiste balans van koolhydraten zal bieden. Koolhydraten moet ook worden geconsumeerd na een training om de koolhydraten die zijn opgebruikt vervangen.
Eiwitten

Het lichaam gebruikt eiwitten om spierweefsel te herstellen en op te bouwen nieuw weefsel . Het zal helpen dansers hun spieren versterken zodat ze ingewikkelde dansbewegingen kunnen uitvoeren . Eiwit moet maken met 12 tot 15 procent van het dieet van een danser. Krijgen eiwit uit mager vlees, gevogelte en bonen en andere peulvruchten .
Fats

Ondanks de angst voor gewichtstoename van een danser , vet is noodzakelijk in het dieet van een danser . Vetten helpen een aantal van de organen goed functioneren , helpen absorberen een aantal vitaminen en fungeren als een secundaire energiebron . Vetten moeten maken 20 tot 30 procent van het dieet van een danser . Seek onverzadigde vetten in plaats van verzadigde . Avocado's , noten en vis ( zoals zalm ) zorgen voor de "goede" vetten die u wilt opnemen in uw dieet.
Vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen helpen uw lichaam functie behoren . Zo helpen ze je de energie uit koolhydraten. Dansers moeten vijf porties fruit en groenten per dag aan een verscheidenheid van de vitaminen en mineralen die een lichaam nodig heeft te bieden eten. Vitaminen A , C en E zijn bijzonder nuttig bij het ​​helpen van een danser herstellen van een training . Voor die vitaminen en mineralen die je niet genoeg van zou kunnen krijgen in uw normale dieet , neem dan een multi-vitamine dagelijks.
Water

Hoewel het geen vitamines , mineralen , koolhydraten of iets anders , water noodzakelijk voor een danser . Water helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur , de circulatie te houden , houden zouten en elektrolyten in balans en verwijdert afvalstoffen . Dansers zal veel water verliezen door transpiratie , zodat ze regelmatig water gedurende de dag moeten drinken . Vermijd gezoet water , omdat het langzamer wordt opgenomen en voegt geen voedingswaarde .