Een voedingsplan Met Power Foods

Het ontwikkelen van een voedings-plan dat de macht etenswaren is een slimme keuze bij het maken van een evenwichtige voeding plan. Vermogen voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid voedingswaarde en weinig negatieven hebben , zoals met transvetten . Ze zijn geladen met antioxidanten , vaak rijk aan vezels en bevatten fytochemicaliën die helpen voorkomen van bepaalde ziekten . Eiwitten

Vermogen voedingsmiddelen met een hoog eiwit onder andere zalm, sardines , natuurlijke pindakaas , noten, peulvruchten en sojabonen . Zalm is rijk aan omega - 3 vetzuren , waarvan is aangetoond dat slechte cholesterol verlagen in het lichaam . Sardines zijn ook rijk aan omega - 3's , evenals calcium en niacine . Natuurlijke pindakaas en noten voorzien het lichaam met gezonde vetten , magnesium , vezels en fosfor . Peulvruchten zijn hoog in eiwitgehalte en vezels terwijl ze weinig vet , zodat ze uitstekend gezonde bron van eiwitten .
Grains

Volle granen kan worden beschouwd als een power voedsel categorie , omdat er veel volle granen die veel voedingswaarde voordelen. Deze categorie omvat bruine rijst , gerst , bulgur , lijnzaad , quinoa , haver en tarwekiemen . Hele korrels zijn vol gezonde vezels , duurt het langer om te zetten in energie in het lichaam dan bewerkte granen en bevatten voedingsstoffen zoals vitamine A , vitamine B2 , niacine , mangaan , kalium , zink , selenium , koper en ijzer .


groenten en fruit

Vermogen voedsel in de groente-en categorie omvatten donkere bladgroenten zoals spinazie , boerenkool , boerenkool en mosterd greens . Avocado bieden gezonde vetten als een heilzame hoeveelheid kalium . Bessen en granaatappels bevatten veel antioxidanten en vitamine C. Tomaten bevatten lycopeen , een carotenoïde dat kanker bestrijdt . Knoflook en uien bevatten fytochemicaliën die het immuunsysteem en het bestrijden ziekte te stimuleren . Het opnemen van deze super voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding kan helpen om ziekten te voorkomen dat de vorming in de toekomst.
Fats

Heart gezonde vetten moeten in de meeste diëten worden beperkt , maar sommige vet is noodzakelijk voor de hersenen om optimaal te werken . Vermogen spijsvetten vandaan waaronder olijfolie , avocado's , noten, zaden , vis en andere gezonde oliën in de voeding in kleine hoeveelheden. Gezonde oliën omvatten kokos , druivenpit- , zonnebloem-en saffloerolie . Ongezonder oliën omvatten canola , groente en boter omdat ze transvetten die niet over de mens bevatten .
Anders

Vermogen voedingsmiddelen die niet gemakkelijk passen in een andere categorie behoren donker chocolade , rode wijn en groene thee . Donkere chocolade is vol flavenoids dat boost stemming helpt en vermindert slechte cholesterol in het lichaam . Een kleine hoeveelheid donkere chocolade met een hoog cacao gehalte dient gunstig te zijn , chocolade bevat ook suikers en vetten . Rode wijn , met mate , kan helpen om verstopte slagaders te verminderen evenals het lichaam met antioxidanten . Deze bevoegdheid voedsel mag niet worden gebruikt door mensen met gezondheids-of alcoholproblemen , omdat de risico's opwegen tegen de voordelen . Groene thee bevat antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van ziekten en kan dagelijks worden gedronken , als onderdeel van een gezond dieet plan .