gezond gewicht te krijgen , moet u uw dagelijkse calorieën te verhogen dan wat je lichaam gebruikt . Uw arts is de beste bron voor het bepalen van uw calorie behoeften , maar u kunt ook een online calorie calculator gebruiken .
Eiwitten
Eiwit levert het aminozuur bouwstenen voor alle uw lichaamsweefsels als je gewicht. De USDA beveelt aan dat mannen eet ongeveer 56 gram per dag , terwijl vrouwen 46 gram eiwit moet eten .
Koolhydraten
Zelfs wanneer je eet teveel calorieën om gewicht te winnen , kan je lichaam zijn eigen spieren metaboliseren als je niet eet 6-11 porties van graan en plantaardige koolhydraten per dag voor onmiddellijke energie .
Vet
als je gewicht toeneemt , kan je meer vet eet dan normaal , 25 procent van je dagelijkse calorieën in tegenstelling tot 15 procent , bijvoorbeeld. Maar vetten moeten gezonde vetten zoals die gevonden in olijfolie , avocado , noten , lijnzaad en koud water vis zoals zalm en tonijn .
Junk
Desserts en gebakken voedingsmiddelen die zijn zeer hoog in suiker en vet aanbod veel extra calorieën , die kunnen helpen je gewicht , maar ze hebben geen voedingsstoffen aan spieren, botten of bindweefsel te bouwen . Die lege calorieën worden opgeslagen als vet .
Overwegingen
Een gezond eten plan niet zal verhogen van uw spiermassa als je niet ook uit te oefenen. Met name krachttraining is noodzakelijk om spiermassa te ontwikkelen.
Voeding voor de Nursing Mother
De juiste voeding voor de zogende moeder is belangrijk voor haar om gezond te blijven , te
Is Biologische palmolie goed voor je
? Biologische palmolie , ook wel bekend als rode palmolie , is een uitstekende bron van li
Agave is een plant vaak gebruikt om de populaire ingrediënt agave nectar , of agave siroop
Eiwit is een essentiële voedingsstof , maar de meeste Amerikanen krijgen veel te veel inth
Activiteiten om te leren de voedselpiramide
Gezonde manieren om te stoppen met roken
Welke groep van macromoleculen Zou een Nut bevatten
Wat zijn de voordelen van saffloerolie
Hoe te profiteren van Nutritional Gist
Voedsel te vermijden voor Pediatric Astma
De effecten van lipiden op de werking van lipase
Welke Bosbessen hebben Meer Antioxidanten
Is er een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor Omega 3 & 6
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win