Hoe je calorieën uit vet Gram Bereken

Een calorie is de meest gebruikelijke eenheid voor de hoeveelheid energie die je voedsel biedt om uw lichaam te meten . Of u wilt bereiken , handhaven of gewicht te verliezen , het tellen van je calorie-inname kan u helpen de hoeveelheid voedsel die u moet nemen inch Eiwitten bepalen , koolhydraten en vetten vereisen allemaal een verschillende hoeveelheid energie om te worden verbrand door je lichaam, dus het leren hoe om calorieën te berekenen op basis van vet gram kan u helpen met uw dieet doelen . Instructies
1

Bereken calorieën uit vet gram per elke gram vet te vermenigvuldigen met negen . Het resulterende getal zal gelijk zijn aan het aantal calorieën dat je lichaam neemt in van vet gram zijn. Calorieën in voedsel zijn afgeleid van eiwitten en koolhydraten , die vier calorieën per bieden , en vet, dat meer dan het dubbele van de calorieën van eiwitten en koolhydraten met 9 calorieën levert . Kopen van 2

Bereken het percentage vet calorieën in voedsel , zoals de meeste etiketten bevatten alleen vet gram . De 2005 US Dietary richtlijnen staat dat 20 tot 30 procent van je calorieën moet worden geleverd door vet. Om het percentage calorieën uit vet gr elk voedsel bepalen eerst Bereken het aantal vetcalorieën vermenigvuldigen vet gram negen . Dat getal delen door het totale aantal calorieën en vermenigvuldig met 100 voor uw uiteindelijke percentage.

Verlaag
3 uw inname van verzadigde vetten en transvetten , omdat deze gemodificeerde producten het risico op hart kan verhogen ziekte . Bij de berekening van de calorieën uit vet gram , rekening houden met hoeveel van het vet is verzadigd en transvet en hoeveel is onverzadigd vet . Probeer te nemen in niet meer dan 10 procent van uw vetten uit verzadigde of transvetten

Eet
4 vetten met mate . ; echter , ze niet te elimineren uit je dieet volledig als uw lichaam heeft ze nodig om afbraak van vet oplosbare vitaminen en mineralen .