Hoe je je elektrolyten Vervang

Elektrolyten zijn lichaam zouten die elektriciteit geleiden , en ze zijn te vinden in lichaamsvloeistof , weefsel en bloed. De belangrijkste elektrolyten zijn natrium , kalium , calcium en magnesium . Juiste elektrolytenevenwicht is essentieel voor een aantal lichaamsfuncties , waaronder spiercoördinatie , vloeistof absorptie en uitscheiding , hartfunctie , zenuwfunctie en concentratie . Wanneer u uit te werken of ziek zijn , verlies je elektrolyten sneller dan je ze kunt vervangen. U kunt meestal onderhouden normale elektrolyt niveaus door het eten van de juiste voeding of drinken van de juiste drankjes. Wat je nodig hebt
Bladgroenten
Fish
Noten
Banana
Zouttabletten
Water
Kokoswater
Sportdrank
Toon meer instructies
1 zoete aardappelen helpen kalium op peil te houden .

Eet voedsel zoals zoete aardappelen , bananen , avocado's, spinazie en sinaasappelen tot niveaus van kalium te handhaven . Als je naar de sportschool , breng een banaan en het eten met een glas water om te helpen bij de spijsvertering . Kopen van 2

Neem zouttabletten om natrium te vervangen , of voeg een snufje zout aan een glas water en drink het langzaam .
3 Artisjokken zijn hoog in de elektrolyt magnesium .

Eet noten, artisjokken , volkoren meel en vis, zoals heilbot of tonijn aan magnesium op peil te houden .
4 Melk is een goede bron van calcium .

Eet voedsel zoals yoghurt , melk en amandelen om calcium op peil te houden . Om calcium snel vervangen , drink een glas melk of eten een kopje yoghurt .
5 Coconut water is een goede manier om elektrolyten te vervangen.

Drink kokoswater . Het bevat meer elektrolyten dan een gemiddelde sportdrank .
6 Sportdranken zijn ontworpen met het vervangen van verloren elektrolyten specifiek in het achterhoofd.

Drink een sportdrank na je oefening om verloren elektrolyten snel te vervangen .