Hoe je te veel zout Tegenaanval

Meeste Amerikanen consumeren veel te veel natrium , volgens de statistieken van de Universiteit van Wisconsin . Natrium is een van de twee hoofdbestanddelen van keukenzout , en van nature in veel voedingsmiddelen . Overmatige inname van natrium kan leiden tot effecten zoals botmineraalverlies en hoge bloeddruk . Het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet omvat een reeks van veranderingen in levensstijl , kan een deel van die moeilijk te maken zijn. De voordelen van het beheren van natrium echter ruimschoots opwegen tegen de moeilijkheid van het veranderen van je gewoonten . Instructies
1

Vermijd verpakte , bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout . Voeding labels geven het natriumgehalte van voedingsmiddelen in milligram . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium is 2.400 mg . Sommige bewerkte voedingsmiddelen bevatten de helft van dit bedrag in een portie . Kopen van 2

bereiden maaltijden met verse ingrediënten , vooral fruit , groenten en mager vlees . Anders dan zout specerijen toevoegen om de smaak te verbeteren .

Maak 3 je eigen kruiden en dressings thuis . Winkel koopt specerijen zijn vaak hoog in natrium .
4

Spoel blik goed in water vóór het koken. Ingeblikte vlees en groenten worden meestal verpakt in pekel voor bewaring.
5

voedsel Proef voordat je het zout . Maak een bewuste poging om minder zout toe te voegen . Een aantal van de gaten op uw shaker , zodat minder zout komt .