Hoe te Protein Gerechten In Salmon

Inheems in de noordelijke Atlantische Oceaan en de Stille Oceaan , zalm zijn vette vis die veel voordelen voor de gezondheid bieden . Regelmatige consumptie van zalm kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen als gevolg van de gunstige visolie bevat . Zalm bevat ook hoge niveaus van eiwit . Volgens de USDA Nutrient Database , een 6 -ounce portie wilde Atlantische zalm bevat maar liefst 43 gram eiwit . U kunt de voedingswaarde te verhogen nog meer door het toevoegen van eiwitten verpakt bijgerechten of een combinatie van zalm met andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en noten . Instructies
1

Maak een gerookte zalm omelet . Beginnen met koken een gewone omelet met losgeklopte eieren . Knip een stuk van gerookte zalm in dunne reepjes . Wanneer de omelet bijna is ingesteld , verstrooien de gerookte zalm strips bovenop de eieren . Flip de omelet dubbel en voorzichtig overbrengen naar een serveerschaal . Garneer met verse dille of dragon . Kopen van 2

Bak zalm met een krokante amandel korst . Combineer gehakte amandelen , broodkruimels en geraspte Parmezaanse kaas , samen met uw keuze van kruiden en specerijen . Spreid de moer mengsel over de zalmfilets . Bak op 450 graden Fahrenheit gedurende zes minuten per centimeter dikte , of tot de gebakken zalm vlokken gemakkelijk met een mes . Serveer met linzen en spinazie voor een heerlijke maaltijd , dat is boordevol eiwit .
3

Broil zalm en serveer met gestoomde broccoli en bruine rijst . Volgens de Vegetarian Resource Group , een 1 - portie elk van broccoli en bruine rijst zorgt voor een totaal van 9 g eiwit . Boven de gestoomde broccoli met een lichte kaassaus of voeg gehakte noten aan de bruine rijst voor een extra eiwit boost.
4

zalm In andere eiwitrijke maaltijden die je leuk vindt. Experimenteer met mediterrane recepten die voor - pan aangebraden zalm en witte bonen . Probeer zwartgeblakerde zalm in Tex - Mex recepten, zoals tostadas of vis taco's .