Weten wat basis informatie over voeding is essentieel voor het verkrijgen van gewicht als een veganist . Verbruiken meer calorieën per dag dan je verbrandt , en je gewicht. Verbruiken minder calorieën in een dag dan je verbrandt en je verliest gewicht . Nuttigen van het juiste type van calorieën is ook belangrijk . Het eten van veel enkelvoudige suikers zal op gewicht , maar dat is niet erg gezond . Haal je calorieën uit eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten .
Eiwitten
eten van veel eiwitten is de sleutel tot het aantrekken van spiermassa . Het consumeren van tussen 1g en 2g eiwit per kilo spiermassa doet de truc . Neem je totale lichaamsgewicht , aftrekken van het bedrag van uw gewicht dat afkomstig is van lichaamsvet, en dan eten 1g eiwit per resterende pond , elke dag. Noten en bonen en andere peulvruchten zijn eiwitrijke veganistische voeding . Hier krijg je een grote verscheidenheid aan aminozuren, die helpen bij het opbouwen van spieren.
Vet
Getting genoeg vet is belangrijk, vooral voor veganisten . Gezonde oliën (zoals lijnzaadolie , dat rijk aan omega vetten ) en moeren voorzien overvloedige hoeveelheden onverzadigde vetten . Kleine hoeveelheden verzadigde vetten zijn ook nodig . Vind deze in kokosmelk en olie.
Calorie Laden
Eet meer calorieën per dag dan je verbrandt . Drink veel eiwit shakes , zet noten en oliën in je eten en eet calorierijke groenten en fruit , zoals avocado's , bananen en rozijnen . Complexe koolhydraten leveren energie en calorieën . Eet veel volkoren brood , aardappelen en volkoren pasta .
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk , het maakt niet uit waarom je gewicht toeneemt . Zonder regelmatig te oefenen, zullen al uw overtollige calorieën wenden tot vet. Je nodig hebt om spiermassa op te bouwen om gezond te zijn .
Vruchten te helpen Boost Metabolism
Veel wordt vaak gezegd over de stofwisseling stimuleren voedsel zoals vezelrijke volle gra
Chips op de Diabetes Dieet Plan
Diabetische dieet draait om controle van de bloedsuikerspiegel , proberen te grote schomme
Wat zijn de factoren die van invloed Urine pH
? Urine pH- testen meten de hoeveelheid zuur in uw urine . Een urine pH die te hoog of te
Yam Vs . Sweet Potato Nutrition
Hoewel ze een vergelijkbaar uiterlijk en hun namen worden door elkaar gebruikt , yams en z
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win