Hoe kan ik mijn Eten & Calorieën tellen Calorieën verbranden met oefening

Calorieën zijn basiseenheden van energie die wordt gebruikt om de hoeveelheid voedsel dat je eet te meten. Om een ​​gezonde levensstijl te handhaven , is het nuttig om te leren hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft . Dan kunt u uw calorieën te tellen en te werken naar een doel . Vul uw eten plan met oefeningen die calorieën te verbranden , en in gedachten houden moet je 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen . Er zijn tal van voordelen aan het tellen van voedsel calorieën en het krijgen van oefening . Bijvoorbeeld , volgens de Johns Hopkins University , kan goede voeding voelt u zich beter en helpen om je minder vatbaar voor ziekten . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Meer informatie over calorieën en macronutriënten . Voordat u begint met het tellen van calorieën , is het belangrijk om de basis te begrijpen . De drie soorten van macronutriënten zijn eiwitten , vetten en koolhydraten . Eiwitten en koolhydraten hebben vier calorieën per gram voedsel , en vet heeft negen calorieën per gram voedsel . Je moet een evenwichtige voeding die eiwitten , koolhydraten en vet bevat eten. Kopen van 2

Gebruik de Harris - Benedict formule om het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om uw huidige gewicht te blijven berekenen.

bereken eerst het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust , ook bekend als uw basaal metabolisme , of " BMR . " Hier zijn de vergelijkingen voor zowel mannen als vrouwen :

Mannen : BMR = 66 + ( . 6,3 x lichaamsgewicht in kg ) + ( 12,9 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Vrouwen : BMR = 655 + ( 4.3 x gewicht in kg . ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Zodra u uw BMR berekenen, vermenigvuldigt u dit getal door een " activiteit multiplier , " die rekening houdt met hoe actief je bent . Als je leven een sedentaire levensstijl , vermenigvuldig je BMR met 1,2 ; als je licht actief , vermenigvuldig je BMR door 1,375 ; als je matig actief , vermenigvuldig je BMR door 1,55 ; als je heel actief , vermenigvuldig je BMR door 1,725 ​​; en als je zeer actief , vermenigvuldig je BMR met 1,9 .

Regel 3 het aantal calorieën dat je bedacht in stap 2 om uw individuele doelstellingen tegemoet te komen. Als uw doel is om gewicht te verliezen , kunt u calorieën aftrekken totdat u een nummer dat u zal toestaan ​​om uw gewichtsverlies doel te bereiken bereiken . Bijvoorbeeld, als de Harris - Benedict vergelijking toont uw dagelijkse calorie-inname te zijn 2000 , zou je 250 minder calorieën te eten elke dag tot 2 pond per maand te verliezen, gezien je nodig hebt om 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen . < Br > Goedkope 4

Gebruik een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je eet en drinkt , en noteer het aantal calorieën en gram koolhydraten , eiwit en vet . U kunt dit handmatig doen met een pen en papier , of gebruik een van de vele online programma's beschikbaar om u te helpen calorieën te tellen . Concentreren op het eten van veel fruit en groenten , volle granen , magere eiwitten en gezonde vetten uit olijfolie , vis en noten . Drink veel water en thee , en beperk uw consumptie van alcohol en gezoete dranken .
5

toevoegen vetverbranding oefeningen om uw dieet plan . Interval training is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden met oefening . Een " interval " betekent gewoon afwisselende periodes van intense activiteit met periodes van lichte activiteit . U kunt interval training met hardlopen , zwemmen, fietsen of gewichtheffen doen . Bijvoorbeeld , als u genieten van hardlopen, joggen gedurende 30 seconden en sprint dan 30 seconden . Herhaal de jog /sprint cyclus 10 keer .