Zorg ervoor dat uw dieet is vol van voedingsmiddelen die het vitamine B-complex te bieden , met name die vitamine B12 en vitamine B6 bevatten . Volgens de website Diet Channel , deze vitaminen helpen bij de fabricage en laat neurotransmitters , waarop de hersenen zich baseert om boodschappen van de honger , slaap en stemming te communiceren , terwijl vitamine B zelf helpt ruimtelijk inzicht en geheugen . Zorg ervoor dat uw dieet is rijk aan spinazie en andere donkere bladgroenten , evenals broccoli , asperges , aardappelen , bananen , aardbeien , meloenen , linzen , chili pepers, lever olie , lever , kalkoen , tonijn , zwarte bonen en andere peulvruchten , citrusvruchten en sojabonen . . De aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine B-complex is 300 milligram kopen van 2
Bewapen je hersenen met de juiste niveaus van vitamine C en E. Beide vitaminen zijn antioxidanten - voedingsstoffen die de schadelijke effecten van vrije onschadelijk radicalen . De website Hersenen & Mind dat de hersenen bestaan hoofdzakelijk uit vetzuren , waardoor het vatbaar voor schade oxidatie veroorzaakt door vrije radicalen . Vrije radicalen kunnen hersencellen vernietigen , wat leidt tot geheugenverlies en , in het ergste geval , dementie . Hersenen & Mind gaat verder met te zeggen dat vitamine E maximaliseert functioneren van de hersenen van medeplichtigheid goede circulatie van bloed naar de hersenen . Oliën zoals palmolie, maïs, zonnebloem en olijfolie zijn goede bronnen , net als noten , zonnebloempitten , kiwi's, vis en pindakaas . De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 15 milligram . De meeste groenten, fruit en planten bevatten vitamine C. De aanbevolen dagelijkse dosis is 90 milligram .
3
Expose uw huid aan de zon gedurende minstens 15 tot 30 minuten , drie keer per week naar laat je lichaam om genoeg vitamine D te synthetiseren voor een gezond functioneren van de hersenen . Volgens Robert J. Przybelski , arts en wetenschappelijk onderzoeker bij de Universiteit van Wisconsin School of Medicine and Public Health , " vitamine D -en uitschakelen van enzymen in de hersenen en de cerebrospinale vloeistof die betrokken zijn bij de synthese van neurotransmitters en zenuw groei . " Neurowetenschapper David Llewellyn van de Universiteit van Cambridge heeft een studie uitgevoerd die vitamine D- niveaus in meer dan 1.700 mannen en vrouwen uit Engeland , 65 jaar of ouder beoordeeld. Hij vond dat hoe lager het niveau van vitamine D , hoe lager het niveau van mentale prestaties . Voedingsmiddelen zoals melk , soja melk en granen zijn verrijkt met een adequaat niveau van vitamine D.
korrelvrije voedingsmiddelen zijn die geen granen zoals tarwe , rijst, maïs , gierst , ger
Voedingsmiddelen te vermijden met een gist-intolerantie
Als een soort schimmel , gist helpt bij het reguleren van het spijsverteringsstelsel. Echt
Voedingswaarde-informatie : Avocado
De avocado , een vetrijke fruit wordt geteeld in tropische gebieden. Californië en Florida
Water is een van de belangrijkste stoffen in het menselijk lichaam en speelt een rol in ve
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win