Het effect van eiwit shakes op Weight Loss

Eiwit shakes zijn verkrijgbaar bij veel winkels klaar om te helpen bij een gezond leven. Sommigen beweren om u te helpen gewicht verliezen , spieren te krijgen of calorieën te verbranden . U kunt vooraf gemaakte proteïne shakes of eiwit in poedervorm kopen. Ze komen in vele smaken en prijsklassen . Eiwit shakes zijn een geweldige manier om te helpen met een gezonde voeding en het verkrijgen van optimale hoeveelheden eiwit . Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Proteïne

Eiwit is essentieel voor het lichaam om spieren, botten , huid en weefsel te bouwen . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een normaal actieve volwassene is 0,8 gram eiwit per kilogram gewicht per dag. Om kilo's te converteren naar kilogram , verdeel uw lichaamsgewicht met 2,2 .
Gebruikt

Afgewerkt eiwitdranken bieden snelle eiwit als een maaltijd niet kan worden gehouden . Vele malen na het sporten , of wanneer mensen zijn te druk om te eten , een proteïne shake kan eiwitten leveren om energie op peil te houden . Volgens Jose Antonio , PhD, FACSM , CSCS , van de International Society of Sports and Nutrition ( ISSN ) , proteïne shakes zijn een veilige manier om voldoende eiwitten te garanderen bij gebruik in een deel met een voedingsstof uitgebalanceerd dieet .


Dieet

Gewichtsverlies wordt verkregen door de hoeveelheid vet en calorieën ingenomen verrekend met de energie-output . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. van de Mayo Clinic , vindt dat het eten van een bron van eiwitten als een snack of maaltijd is een geweldige manier om langer tevreden , wat betekent dat je waarschijnlijk minder calorieën later verbruikt. Dit betekent niet dat alle shakes gaan om dezelfde resultaten te verstrekken of altijd een gezonde vervanger voor een maaltijd .
Weight Loss

Het toevoegen van eiwit shakes aan uw dieet zal niet per se helpen je verliest gewicht. Zeratsky stelt dat veel geproduceerd eiwit shakes beweren lichaamsvet of hulp te verlagen in gewichtsverlies , maar er is geen bewijs dat de beweringen waar zijn . Als je dat doet onder andere eiwit shakes in uw plan van het gewichtsverlies , probeer shakes hoog in eiwitten en laag in vet , zoals Slim-Fast vinden . Antonio van het ISSN vindt shakes met meer dan 50 procent eiwit zal aide in het verliezen van lichaamsvet .
Eiwitbronnen in Shakes

Proteïne shakes maken gebruik van verschillende soorten ingrediënten om creëren hun shakes , die niet veel effect op de potentiële gewichtsverlies hebben. Melk, wei , caseïne , ei en soja zijn alle gangbare eiwitbronnen voor shakes . Zorg ervoor dat u etiketten zorgvuldig lezen als u voedselallergie . Caseïne langer duurt voor het lichaam te verteren waardoor men langer een vol gevoel . Caseïne is het belangrijkste eiwit dat voorkomt in melk .
Overwegingen

Marticia Heaner , MA , M.Ed. , voor MSN Health & Fitness zorgen dat eiwit shakes voeg 200 aan 300 extra gram eiwit per dag dat je lichaam niet nodig heeft. Als dat eiwit niet wordt verbrand door middel van oefening , worden ze opgeslagen in het lichaam als vet . Er is zorg van nierschade en botverlies wanneer het lichaam opneemt te veel eiwit .