Hoe de voedingswaarde van Ontbijtgranen Analyseren

De voedingswaarde-etiket op de zijkant van uw favoriete ontbijtgranen is een overzicht van het aantal voedingsstoffen per portie ontbijtgranen en is een gids die helpt bij het ​​bepalen van uw dagelijkse inname van vitaminen , koolhydraten , suiker en totaal vet . In het algemeen , zoete ontbijtgranen neiging om minder voedingsstoffen dan verrijkte granen te hebben en bevatten vaak een hoger percentage ongezonde ingrediënten zoals high fructose corn syrup . Volgens de American Dietetic Association , ontbijtgranen , dat rijk is aan vezels is ideaal om je dagelijkse aanbevolen inname van 38 gram vezels voor mannen of 25 gram voor vrouwen. Instructies
1

Controleer de totale hoeveelheid calorieën per portie. De gemiddelde grootte van uw graangewassenkom is vaak groter dan een portie ontbijtgranen . Meet elke portie met een maatbeker om nauwkeurig te bepalen hoeveel graan je consumeren voor het ontbijt. Een portie is meestal gelijk aan 1 kop van graan . Kopen van 2

Beperk de hoeveelheid natrium , verzadigd vet en totaal vet in je ontbijtgranen . Verzadigd vet draagt ​​bij aan hart-en vaatziekten wanneer verbruikt in grote hoeveelheden , volgens de American Heart Association , want het verhoogt je low - density lipoprotein niveaus . Low-density lipoproteïnen verhogen de hoeveelheid cholesterol in uw bloed , en vermindert het vermogen van uw hart om zuurstof te ontvangen .
3

Kies granen die vijf gram of meer voedingsvezel . Voedingsvezels onderhoudt gezonde stoelgang en verlaagt cholesterol , volgens de Mayo Clinic.
4

Kies granen die rijk zijn aan vitamine A en C , calcium en ijzer . Kijk voor granen die 20 % of meer van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine A of calcium te verstrekken .
5

Vermijd hoge - suiker granen. Doel voor granen die minder dan 12 gram suiker per portie bevatten .