Hoe om te volgen de Voedsel Piramide

Het eten van een voedzaam dieet kan u helpen bij het ​​verbeteren van uw algehele gezondheid , vechten tegen ziektes , een gezond gewicht te behouden en een goed gevoel . Met behulp van de in de USDA voedsel piramide gelegd richtlijnen , kunt u gemakkelijk bereiken van een gezondere , meer evenwichtige voeding . Instructies
1

Doel voor 6 oz . van granen elke dag, en proberen om minstens de helft van de porties volle granen te maken. Een 1 oz . serveren van granen bevat een sneetje brood , 1 kopje koude ontbijtgranen of 1/2 kop gekookte pasta . kopen van 2

Eet 2 1/2 kopjes groenten per dag , gericht op donkergroene , bladgroenten zoals spinazie en broccoli , en oranje groenten zoals wortelen en zoete aardappelen . U kunt ook gebruik maken van een verscheidenheid van bonen om je dagelijkse groente porties vervullen .

Focus
3 op vers fruit . Bevroren , gedroogd of ingeblikt fruit maken redelijke vervangers om je 2 kopjes fruit per dag te bereiken, maar beperk uw inname van vruchtensappen , die te veel toegevoegde suikers bevatten .
4

Kies laag - vet of vet - vrije zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt . Doel voor 3 kopjes per dag van zuivel.

Eet
5 magere en vetarme eiwitproducten . Vis, noten , bonen en mager vlees goed werken , zolang je ze niet bakken of kook ze in rijke sauzen . Over het algemeen , moet je eten ongeveer 5 1/2 oz . van eiwitproducten per dag .
6

Beperk uw consumptie van vet , zout en suikerhoudende voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen zijn niet taboe , maar ze moeten met mate worden gegeten , want het doel van een evenwichtige voeding is te focussen op nutriënt -rijke voedingsmiddelen .