Hoe te HDL Raise Met Vlas

Er zijn twee belangrijke soorten cholesterol : LDL en HDL . LDL (low -density lipoprotein ) cholesterol is de slechte dingen die slagaders klompen . HDL ( hoge dichtheid lipoproteïne ) cholesterol , anderzijds , blijkt te helpen voorkomen hartaanvallen en lagere niveaus van het verhogen van het risico van hart-en vaatziekten . De American Heart Association beveelt aan de inname van omega - 3 vetzuren te verhogen HDL niveaus . Samen met peulvruchten, zoals sojabonen , lijnzaad bevat alfa - linoleenzuur ( ALA ) , die volgens de AHA kunnen omega - 3 wordt in het lichaam . Terwijl omega - 3 is aangetoond dat het verhogen HDL niveaus , is er enige discussie over de vraag of vlas heeft geen merkbare gevolgen . Er is consensus , hoewel, dat vlas wel steun in de preventie van hart-en vaatziekten door het verminderen van LDL ( slechte cholesterol ) , evenals het verminderen van bloed triglyceride waarden , stolselvorming in de arteriële voering , en bloeddruk . Wat je nodig hebt
Hele lijnzaad
Lijnzaad maaltijd ( gemalen lijnzaad ) op Lijnzaadolie
Vlas supplementen
Toon meer instructies
Hoe Vlas nemen in uw dieet

1

toevoegen lijnzaad maaltijd om voedsel dat je al eet , zoals havermout en andere warme granen , evenals pannenkoeken , muffins en andere gebakken producten. kopen van 2

Met lijnzaad maaltijd als vervanging voor eieren bij het bakken . Een eetlepel lijnzaad maaltijd gemengd met drie eetlepels water gelijk aan een ei .
3

Met lijnzaad maaltijd als een vervanger voor boter in gebakken goederen . Drie eetlepels lijnzaad maaltijd vervangt een eetlepel boter .
4

Toevoegen lijnzaadolie aan marinades , smoothies en andere vloeibare lekkernijen .
5

Neem een ​​supplement lijnzaad , van een van beide de grond of olie verscheidenheid .