Hoe te Verzadigd vet inname te beperken

Zorgen over verzadigde vetten zijn niet alleen voor degenen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte , kan als gezond eten een aantal gezondheidsproblemen te voorkomen . Weten hoe je verzadigd vet gesneden uit uw dieet is een belangrijk wapen tegen obesitas , hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Instructies
1

Erken dat verzadigde vetten komen voornamelijk uit dierlijke producten , met inbegrip van verwerkt vlees , boter , zuivel en eieren . Rood vlees en vet vlees zijn veel hoger in verzadigd vet, dus door simpelweg vasthouden aan vlees, gevogelte en vis je kan sterk verminderen vetinname leunen . Kopen van 2

Stick met vetarme zuivelproducten , met inbegrip yoghurt , kaas en melk . Echter , bij het kiezen van uw zuivel , lees de etiketten zorgvuldig , zoals velen hebben suikers , chemische zoetstoffen en kleurstoffen en andere schadelijke additieven toegevoegd . Speel op veilig en kiezen voor biologische zuivel , of volledig afgesneden het vet en ga met organische , niet- ggo soja of rijst melkproducten .

Geniet 3 je eieren zonder het juk , een snelle manier om je verzadigde vetten snijden zonder het snijden van uw eieren. Eiwitten kunnen in plaats van hele eieren worden gebruikt in de meeste recepten , waaronder bakken .
4

Lees etiketten zorgvuldig , zo veel snacks en pakket items bevatten verzadigde vetten om de versheid te behouden en te houden verpakte goederen knapperig .
5

Beperk het gebruik van tropische oliën , zoals kokosolie en palmolie , zoals ze zijn enkele van de weinige plantaardige oliën die verzadigde vetten bevatten . Vergeet niet , lees etiketten goed , als kokos-en palmolie zijn vaak toevoegingen aan verpakte voedingsmiddelen .
6

Overschakelen van traditionele boter spreads gemaakt van niet - trans - vet plantaardige oliën . Terwijl de meeste zachte margarines zijn laag in verzadigd vet , hebben ze de neiging hoog in chemische additieven te zijn . Zorg ervoor om te zoeken naar alle natuurlijke merken die " Expeller Pressed " hebben op het etiket .