Zetmeelhoudende complexe koolhydraten zijn vrij makkelijk te verteren, en geven hun energie langzaam over een relatief lange periode van tijd . De meeste zetmeelrijke koolhydraten vallen in de hogere glycemische index , een schaal van 1 tot 100 dat de tarieven hoe bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed met twee of drie uur na het eten . Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog in zetmeelrijke complexe koolhydraten bevatten brood ( GI -factor > 70 ) , granen ( GI -factor > 70 ) , witte rijst ( GI -factor > 70 ) , pasta ( GI minder dan 55 ) , aardappelen ( GI > ; . 70 ) , droge bonen ( GI minder dan 55 ) , wortelen en maïs
Cellulose en Fiber
vruchten zijn een uitstekende bron van vezels .
Sommige complexe koolhydraten vormen cellulose , een materiaal dat uw lichaam niet gemakkelijk te verteren en is een belangrijk onderdeel van voedingsvezels . Groene groenten zoals groene bonen , broccoli en spinazie bevatten minder zetmeel en meer vezels . Alle korrels bevatten zetmeelrijke koolhydraten . Echter , volle granen - zoals volkoren pasta - zijn beter voor u, want ze hebben ook meer vezels . Volgens de Tarwe Foods Raad , " De vezel gevonden in complexe koolhydraten , fruit en groenten kan helpen verlagen cholesterolgehalte in het bloed bij sommige mensen wanneer gegeten als onderdeel van een vetarm dieet . " De meeste vruchten hebben een lage glycemische index .
Eenvoudige koolhydraten
De eenvoudige koolhydraten van voedsel zoals ijs gemakkelijk wenden tot vet.
Enkelvoudige koolhydraten worden snel verteerd en zorgen voor een snelle energieboost , maar in tegenstelling tot complexe koolhydraten ze bieden weinig of geen voedingsstoffen. Eenvoudige , geraffineerde koolhydraten zijn meestal te vinden in handige voedsel in de vorm van glucose , fructose ( vruchtensuiker ) , sacharose ( tafelsuiker ) en galactose ( de suiker die in melk ) , die op hun beurt worden gebruikt als ingrediënt in snoep , ijs , koekjes en andere zoetigheden . Enkelvoudige koolhydraten hebben een groter potentieel om te worden omgezet in vet en opgeslagen in het lichaam , wat leidt tot onnodige gewichtstoename.
tellen van de calorieën die je verbruikt per dag zal u helpen reguleren en wijzig uw dieet
Gratis Body Building Dieet Plan
Het dieet plan voor body building omvat tal van eiwitten en groenten , enkele volkoren koo
Wat zijn de belangrijkste organen van het spijsverteringsstelsel
De belangrijkste organen van het menselijk spijsverteringsstelsel proces het voedsel dat j
Ouderlijke invloed op kinderen Diet
Ouders beïnvloeden dieet van hun kinderen op verschillende manieren , zowel op korte termi
Wat is de Blood Sugar bereik voor hypoglykemie
Versterkte Voedsel bronnen van foliumzuur
Voedingsmiddelen die leiden tot het vrijkomen van dopamine
Hoe gebruik Apple Cider Vinegar voor Energie
Verschillen tussen Alpha & Beta Glucose
Voedingsmiddelen die helpen het immuunsysteem
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win