De beste bronnen van zink zijn in uw dieet , maar soms is het moeilijk om bij te houden wat je elke dag eet. Een goede plek om te beginnen is door het maken van een 3 -dagen dieet opnemen . Schrijf op wat je eet elke dag voor twee weekdagen en een weekenddag . Het kan nuttig zijn om de tijden en een algemeen idee van hoeveel van elk item dat u verbruikt tijdens die maaltijd te nemen. Noteer deze gegevens op uw laptop met de datum . Kopen van 2
Vergelijk wat je gegeten hebt om voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink . De beste bronnen van zink voedsel zoals oesters en andere schelpdieren , rundvlees, varkensvlees en kip . Andere goede bronnen zijn zemelen , verrijkte granen en granen , noten, bonen , champignons , spinazie en zuivelproducten. Als je een vegetariër , overweeg gekiemde bonen en gist brood voor een betere beschikbaarheid.
3
Controleer uw medicijnen . Als u geneesmiddelen voor zweren , een koperstapeling , anticonvulsiva nemen of een diureticum gebruikt gedurende langere tijd kan worden invloed op uw zinkstatus .
4
Evalueer de medische geschiedenis . Als u een chronische maag-darm aandoening , zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa , een geschiedenis van alcoholische leverziekte , sikkelcelanemie , diabetes of zweren die zou kunnen verliezen vloeistoffen , kan dit uw zinkstatus beïnvloeden . Strikte vegetariërs en mensen ouder dan 65 jaar zijn ook op een hoger risico .
Vergelijk Goedkope 5 uw inname aan uw behoeften. De ADH voor volwassenen is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Een 3 ounce portie vlees , de grootte van een spel kaarten , verschaft 6,0 mg zink . Dezelfde grootte portie kip is 1,8 mg en kalkoen is 3.8 . Voeg uw inname en te vergelijken met de RDA .
Lijst van voedsel zeer hoog in resistent zetmeel
Jarenlang hebben lijners geprobeerd om hun koolhydraten snijden om gewicht te verliezen .
Lijst van korrels die zijn rijk aan vezels
Op schappen van de supermarkt , een hele reeks van granen en granen staren terug naar je,
Hoe te eten Postzegels Get in Montana ( SNAP )
De Aanvullende Nutritional Assistance Program in Montana biedt voedselhulp aan gezinnen me
Lactose - vrij dieet Voordelen
Lactose is een disaccharide , dubbel suiker , die in melk en andere zuivelproducten . Het
Welke dingen zou u als je vast zat op een eiland
Vruchten te helpen Boost Metabolism
Hoe om eiwitten te krijgen in een raw food dieet
Voeding Onderwerpen in Culinair Koken
Wat zijn de voordelen van een plantaardig dieet
De invloed van warmte op Marine visolie
Dieet Tijdens Tamoxifen Behandeling
Wat zijn de belangrijkste organen van het spijsverteringsstelsel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win