Hoeveel calcium werkt een opgroeiend kind per dag nodig

? Calcium is essentieel voor een goede gezondheid , maar veel kinderen niet genoeg van dit mineraal verbruiken elke dag . Volgens een artikel gepubliceerd in een nummer van Journal of de American College of Nutrition 2001 , de lage inname van calcium door de Amerikanen " is crisis niveau heeft bereikt . " Weten welke voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van calcium is de eerste stap naar het verzekeren van uw kind te krijgen dat alles ze nodig heeft. Waarom Calcium is belangrijk

Een typisch menselijk lichaam bevat ongeveer 2-3 pond. calcium , meer dan enig ander mineraal. Ongeveer 99 procent van het calcium aanwezig in de botten en tanden . Calcium vormt de basis voor bot en tanden vorming , waardoor het zeer belangrijk is voor kinderen van wie de botten groeien snel .

Calcium zorgt voor het behoud van een regelmatige hartslag en bevordert een gezonde spiercontractie maakt . Het vermindert de cholesterol in het bloed en kan helpen de bloeddruk te verlagen .

Voor jonge kinderen, vooral zuigelingen , calcium helpt het lichaam het gebruik van ijzer . Op hetzelfde moment , calcium voorkomt de opname van lood in de botten en tanden .
Calcium Needs

dagelijkse calcium behoeften van een kind verschillen per leeftijd. Zijn behoeften bijna het dubbele van voor en tijdens de puberteit, wanneer lichaam en been maten snel te verhogen .

Vind leeftijd van uw kind in deze tabel uit het tijdschrift van de American College of Nutrition aan haar optimale calciuminname bepalen .

1 tot 3 jaar - 500 MG4 tot 8 jaar - 800 MG9 tot 18 jaar - 1 , 300 mg

lichaam absorbeert calcium beste wanneer vitamine D , fluoride , en silicium worden verbruikt op hetzelfde moment, volgens Ruth Yaron , auteur van het boek 1998 " Super Babyvoeding . " Anderzijds , overmatige fosforinname belemmert calciumabsorptie . Koolzuurhoudende frisdranken bevatten grote hoeveelheden fosfor .
Bronnen van calcium

- Calcium -bevattende voedingsmiddelen , in tegenstelling tot supplementen, beste voldoen aan de behoefte van het lichaam aan calcium, volgens Yaron , mede omdat calcium rijke voedingsmiddelen voedingsstoffen, zoals vitamine D die helpen bij calciumopname

zuivelproducten bevatten vaak - . melk, kaas en yoghurt - bevatten hoge niveaus van calcium . Met 300 mg calcium , een beker melk geeft bijna de helft van de dagelijkse calcium behoefte aan een 4 - . Tot 8 -jarige

andere calciumrijke voedingsmiddelen bevatten amandelen , broccoli , haver , pruimen , zalm met botten , sardines , spinazie , tofu , en Great Northern of witte bonen , volgens Yaron .

Sommige voedingsmiddelen zoals spinazie , amandelen , cacao , cashewnoten , bieten greens , en sojabonen bevatten oxaalzuur , dat bindt aan calcium als het passeert de darmen en voorkomt dat het wordt geabsorbeerd . Volgens Dr James Balch , auteur van het boek 2000 " recept voor Nutritional Healing , " de normale consumptie van deze voedingsmiddelen " moet geen probleem opleveren . " Hij adviseert tegen " verwennerij , " nochtans .
Tekenen van calciumtekort

Spierkrampen is een vroeg teken van calcium tekort . Een persoon kan slapeloosheid , tintelingen in armen en benen , gewrichtspijn , broze en zwakke nagels , holten , en eczeem , volgens Balch en Yaron .

Tekort aan calcium kan ook leiden tot hyperactiviteit , depressie , en leren bijzondere waardeverminderingen .

Ernstig tekort aan calcium kan leiden tot rachitis waarbij de botten worden vervormd .
calciumsupplementen

Als u bang bent dat uw kind niet genoeg consumeren calcium in zijn dieet , calcium verrijkte voedingsmiddelen kan helpen . Controleer pakket etiketten voor de woorden " calcium verrijkte ", " verrijkt met calcium , " of een soortgelijke uitdrukking . Veel voedingsmiddelen , waaronder een aantal merken van sinaasappelsap , bevatten nu calcium.

Calcium supplementen , indien echt nodig , zal bijdragen aan calcium ontbreekt in het dieet . Geef kleine doses calcium gedurende de dag , in tegenstelling tot een enkele grote dosis .

Vermijd calciumsupplement aangeduid als " D1 - calcium - fosfaat . " Het lichaam niet absorberen gemakkelijk deze vorm van calcium, die andere voedingsstoffen niet kunnen worden geabsorbeerd .

Dr Balch adviseert tegen het gebruik van calcium-bevattende antacida te vullen calciuminname . Nemen genoeg van deze antacida om dagelijks calcium zorgen voor " zou ook neutraliseren het maagzuur nodig voor de opname van calcium . "

Bespreek calcium van uw kind nodig heeft met haar arts voor het geven van calcium supplementen .