Lijst van Common Koolhydraten

Veel soorten voedsel bevatten koolhydraten . Een koolhydraat is van suikermoleculen , en is onderverdeeld in een suiker in het lichaam . Terwijl complexe koolhydraten bevatten drie of meer suikermoleculen in een lange ketenstructuur , enkelvoudige koolhydraten slechts een of twee . Complexe koolhydraten langer duren om te verteren dan enkelvoudige koolhydraten . Enkele veel voorkomende complexe koolhydraten zijn zetmeel en vezels , terwijl sommige eenvoudige koolhydraten bevatten verwerkte suiker ( sacharose ) en vruchtensuiker ( fructose ) . Hier is een lijst van enkele veel voorkomende koolhydraat bronnen . Fruit

Fructose is een eenvoudige suiker die in fruit . Fruit bevat ook essentiële vitaminen die uw lichaam helpen de energie uit de koolhydraten efficiënter . De vezels in fruit is een vorm van complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten verteren langzamer dan enkelvoudige koolhydraten . Fiber houdt ook u meer vol voor een langere tijd , en zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel . De fructose is fruit is een goede bron van snelle energie , terwijl de vezel lang duurzaam zal zijn .
Zuivel

De belangrijkste suiker in zuivelproducten , zoals melk en yoghurt , wordt galactose . Dit is een eenvoudige koolhydraten . Melk bevat vitaminen en mineralen die uw lichaam helpen efficiënter gebruik maken van de koolhydraten . Zuivel is een bron van eenvoudige koolhydraten , en zal je snel energie te geven . Galactose staat bekend als een "brain suiker " omdat het noodzakelijk is voor het zenuwstelsel weefsel functie .
Volle granen

Volle granen zijn een goede bron van vezelhoudend complexe koolhydraten . Ze zijn niet verwerkt , zodat ze nog steeds behouden hun natuurlijke vitaminen en mineralen . Volkoren pasta's , brood, ontbijtgranen of andere volkoren opties zijn gezonde vormen van duurzame energie voor je lichaam .
Groenten

Groenten zijn een goede bron van complexe koolhydraten door de vezel die ze bevatten . Ze bieden ook essentiële vitaminen , mineralen en enzymen die je lichaam nodig heeft . Groenten bevatten geen vet en veel andere gezondheidsvoordelen . Een gezond dieet bevat een dagelijkse inname van groenten.