Lipiden Richtlijnen

Begrijpen dat lipiden , ook bekend als cholesterol , worden geproduceerd door de lever en komen ook uit voedsel met een hoog verzadigd vetgehalte , zoals schelpdieren , eigeel, vet vlees en volle melk producten is een belangrijke stap in het behoud van een gezonde hart. Terwijl lipiden zijn cruciaal voor de cellulaire functies en de structuur , kan een hoge vetgehalte in uw bloed leiden tot plaque opbouwen in je aderen veroorzaken atherosclerose. Instructies
1 Een bloedonderzoek kan je slechte en goede cholesterol te bepalen.

Leer het verschil tussen goede en slechte cholesterol, dat is een belangrijke stap in het creëren van persoonlijke richtlijnen voor het regelen van lipiden . Low-density lipoproteïne ( LDL ) is slecht cholesterol , terwijl de high- density lipoproteïne ( HDL ) is de goede cholesterol . LDL opbouwt in je bloed, kan het slagaders blokkeren en de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of een hartaanval . HDL werkt in je lichaam te verwijderen LDL en verlaagt het risico op een hartaanval . Kopen van 2

Leer de feiten over triglyceriden , een ander type van lipide of vet in de bloedbaan , om een verschil in uw gezondheid te maken . Triglyceriden zijn een lipide dat je lichaam is omgezet van calorieën dat het niet direct nodig . De triglyceriden worden verzameld in vetcellen om te worden vrijgegeven wanneer je energie nodig hebt . Dus als je meer calorieën eet dan je gebruikt , zul je een toename van triglyceriden . Een bloedonderzoek kan uw triglyceride niveaus die worden gemeten in milligram per deciliter ( 1/10 van een liter ) te bepalen. Volgens de Mayo Clinic , een normale triglyceride niveau is 150 milligram , borderline is 150-199 milligram met hoge wezen 200-499 en extreem hoge iets meer dan 500 .
3 Vis , onder andere voedingsmiddelen , zijn uitstekend geschikt voor het bestrijden van slechte cholesterol .

Eet voedsel uit de vijf groepen aanbevolen door de Mayo Clinic om cholesterol te verlagen en patiënten te helpen uitstappen medicatie. De voedingsmiddelen bevatten havermout , haverzemelen en vezelrijke producten ; ongezouten amandelen , walnoten en andere noten ; vis , in het bijzonder meer forel , heilbot , makreel , sardines , haring , tonijn en zalm , en omega - 3 vetzuren; voedingsmiddelen met toegevoegde sterolen of stanolen zoals sommige yoghurt , margarine en sinaasappelsap kan je lichaam blokkeren van het absorberen van cholesterol ; en olijfolie , die LDL kunnen verlagen terwijl HDL alleen.

Vermijd voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en voedingsmiddelen met transvetten , die LDL en lagere HDL verhogen Goedkope 4 . Veel fabrikanten stopzetting van het gebruik van transvetten in de verwerking van levensmiddelen ; echter , moet u het etiket te controleren. Vermijd overmatig drinken en proberen om gefrituurd voedsel uit je dieet te verwijderen .
5 regelmatige lichaamsbeweging kan aanzienlijk lagere bloedlipiden .

oefenen op een regelmatige basis en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Terwijl je niet wilt achterstallige oefening en verwondt, zal 30 tot 60 minuten van matige dagelijkse oefening helpen verlagen bloedlipiden
6

Leer de medische geschiedenis van uw familie. Terwijl dieet en lichaamsbeweging doet veel om je slechte bloedlipiden te verlagen , kan erfelijkheid een grote rol spelen . Als uw familie heeft een geschiedenis van hart-en vaatziekten , kunt u een dispositie voor hartproblemen erven . Uw eigen genetische make-up kan dicteren hoe je reageert op verschillende lipide - gevechten benaderingen.
7 Stoppen met roken kan lager uw risico op hart- en vaatziekten .

Stoppen met roken als je een roker bent . Terwijl dat is makkelijker gezegd dan gedaan , zijn er veel producten die u kunnen helpen stoppen met roken en steungroepen om je op te vrolijken op .