Nutrition & Bijnier Vermoeidheid

De bijnieren zijn een integraal onderdeel van het endocriene systeem . Zij zijn verantwoordelijk voor de productie van de hormonen cortisol en adrenaline die essentieel stress reactie van het lichaam zijn . Wanneer de bijnieren zijn dan gebruikt wordt, kan leiden tot uitputting van de bijnieren . Veelvoorkomende oorzaken die kunnen bijdragen aan deze uitputting zijn voortdurende emotionele en fysieke stress, vitaminetekorten en slechte voeding . Een gebied dat je volledige controle over is wat je eet . Als u kleine wijzigingen kunt aanbrengen in uw eetgewoonten het een grote impact op uw bijnier gezondheid kan hebben . Betekenis

Om gezond bijnierfunctie te bereiken , is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Aanneming van een dieet dat is laag glycemische en gegeten in kleine regelmatige tijdstippen is cruciaal. Als er teveel koolhydraten worden gegeten , het lichaam reageert door het produceren van extra insuline ( het hormoon dat de glucose in het bloed verlaagt ) en het verminderen van glucagon ( het hormoon dat de glucosespiegel verhoogt ) . Wanneer dit gebeurt de bijnieren produceren teveel cortisol om te helpen bij het ​​verhogen van de bloedsuikerspiegel . Dus een vicieuze cirkel ontstaat .
Eiwitten , koolhydraten en vetten

Het is belangrijk om vet , eiwitten en complexe koolhydraten combineren bij elke maaltijd . Dit zal zorgen voor een gestage stroom van energie gedurende de dag . Een dieet dat twee gram koolhydraten evenwicht gehouden met een gram eiwit en een gram vet bevat optimaal . Gezonde koolhydraten zijn volle granen en bruine rijst . Kwaliteit eiwitten omvatten mager vlees, vis , gevogelte , eieren , zuivel en diverse plantaardige bronnen zoals soja , peulvruchten , noten en zaden . Het enige vet dat nodig is, is een theelepel boter of koudgeperste plantaardige of zaad olie in elke maaltijd .
Groenten en Fruit

Een grote verscheidenheid van felgekleurde groenten moeten worden opgenomen in het dieet . Ze bieden vitaminen , mineralen , antioxidanten en zijn een uitstekende bron van vezels . Het ideale aantal porties is 6-8 . Rauw of licht gestoomd is de beste methode om ze te eten . Mensen met bijnier vermoeidheid moet fruit met mate te eten . Vruchten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid fructose , die de bloedsuikerspiegel verhogen en daag de bijnieren . Als vruchten worden gegeten de betere vruchten te eten zijn kiwi , mango , papaya en peren .
Time Frame

Eet een kleine maaltijd of snack elke 3 tot 4 uur . Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel stabiel te blijven zonder grote pieken of dalen in uw glucosespiegel . Eet altijd binnen het eerste uur na het ontwaken . Dit is van vitaal belang omdat het helpt bij het ​​afbreken opgeslagen bloedtoevoer suiker die 's nachts werd gebruikt aan te vullen . Lunch moet worden gegeten voor de middag met een hapje rond 02:00 Deze snack is essentieel omdat het helpt het lichaam voor te bereiden op de normale cortisol dip die regelmatig optreedt rond 03:00 Het diner moet worden gegeten rond 06:00 met een kleine snack voor het slapen gaan voor de avond.
Final Thoughts

Vermijd cafeïne , geraffineerde suiker , vleeswaren en kazen . Beperk fruit en sap consumptie. Wees voorzichtig in uw voedsel keuzes en combinaties . Thuis eten en vermijd overkoken je eten. Fastfood kan snel en eenvoudig , maar het kan je ook plaatsen op het snelle spoor naar vermoeidheid bijnier .