Over Ouderen Dieet planning

Als mensen langer leven , goed eten is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Als een ouder , dieetwensen veranderen, dus senioren moet opnieuw evalueren hoe ze zijn het eten door de jaren heen . Een verandering in de voeding kan een aantal van de aandoeningen vaak geassocieerd met het ouder worden te weren . Calorie Count

Als mensen ouder worden , de hoeveelheid calorieën die nodig neemt in het algemeen toe te schrijven aan factoren zoals dalingen in activiteit en metabolisme . Het toevoegen van extra gewicht te vermijden , is het ook belangrijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën te verminderen , vooral wanneer geen fysieke inspanningen . In de regel zal uw calorie behoeften 20 procent minder zijn op de leeftijd van 60 dan op de leeftijd van 20 .
Bone Health

Osteoporose , of de verzwakking en uitholling van de botten , is vrij vaak voor, vooral bij vrouwen . Dit kan resulteren in botten worden gemakkelijker afgebroken en de houding steeds gebogen . Een dieet rijk aan calcium , met inbegrip van zuivelproducten, zoals melk , yoghurt en kaas , kan voorkomen dat de botten broos worden . Ter bescherming tegen gewichtstoename , kan het verlaagd vetgehalte of vetvrije verscheidenheid van deze producten worden geconsumeerd .
Fiber

consumeren van een dieet rijk aan vezels kan helpen bij de spijsvertering en kan wapenen tegen het risico op darmkanker . Het kan ook verminderen hoog cholesterolgehalte in het bloed , een aandoening die kan leiden tot hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en beroerte . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn havermout , bonen, fruit zoals bananen en appels , en groene groenten zoals broccoli en spinazie .
Fluids

Door veel te drinken , vooral water , kan de spijsvertering door het verminderen van de kans om constipatie . Dit is soms voor senioren moeilijk omdat dorst dalingen tijdens het verouderingsproces , en veel senioren ook vloeistoffen als gevolg vermijden aangezien ze verliezen het vermogen om de blaas functie regelen .
Voedingssupplementen

Omdat het moeilijk kan zijn voor senioren om alle noodzakelijke voedingsmiddelen voor een goede voeding te consumeren, kunnen voedingssupplementen bieden wat wordt gemist door middel van goede voeding . Calcium supplementen kan verbeteren gezondheid van de botten , en Omega - 3 vetzuren kan vaak gevonden in vis die "goede" cholesterol leveren leveren . Vitamine E kan ook het energieniveau stimuleren .