Hoe je het percentage van elk type vet in de totale vetinname Bereken

Het kennen van de hoeveelheden van verschillende soorten vet je eet helpt je gezonder te eten . Het is niet genoeg om de hoeveelheid vet dat je eet te beperken , maar het soort vet . In feite ; onverzadigde vetten zijn eigenlijk heel goed voor je . Omgekeerd , de American Heart Association raadt u beperken de hoeveelheid verzadigde vetten en transvetten je dagelijks verbruikt. Het leren van een snelle manier om de vetsamenstelling van het voedsel dat je eet te berekenen helpt u aan deze gezonde aanbeveling . Instructies
1

Bepaal de totale hoeveelheid vet in een voedingsmiddel of een maaltijd . Als u verpakt voedsel eet , moet de hoeveelheid vet worden geschreven op de voedingswaarde etiket op de verpakking . Zorg ervoor dat u de juiste portie . Meet het eten als je moet ervoor zorgen dat uw portie overeenkomt met het formaat van de voedingswaarde-informatie . Als u een maaltijd te eten , de totaal vet voor elk onderdeel van de maaltijd . Aan de totale inname van vet voor de dag te bepalen , voegt de gram vet voor elk voedsel dat je eet .

Look 2 het voedsel op een online calorie -database als je niet over de voedingswaarde-informatie . Als je uit eten gaat , deze informatie is meestal beschikbaar op de website van het restaurant. Nogmaals , zorgen porties zijn hetzelfde en de wijze van bereiden en serveren zijn vergelijkbaar .

Leer 3 hoe je een voedingswaarde etiket goed te lezen . Er zijn drie secties met betrekking tot vet: Totaal vet , verzadigd vet en transvet . Verzadigd vet en transvet zijn onderafdelingen van de totale hoeveelheid vet .

Zoek 4 de bedragen van alle type vet . Deze informatie op dezelfde manier je ontdekt de totale hoeveelheid vet , hetzij door het lezen van de voedingswaarde etiket of het opzoeken van het voedsel item online. Aftrekken van de hoeveelheid transvet en verzadigd vet van het totale geeft je een derde soort vet : onverzadigd . Er zijn twee soorten onverzadigde vetten : mono - en poly - onverzadigde vetten . Beide zijn goed voor u en meestal niet in de voedingswaarde-informatie vermeld. Als een snack heeft 18 g vet met 4 g verzadigd vet en 1 g transvet , het heeft 13 g van onverzadigde vetten , omdat ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

uitvoeren . een eenvoudige berekening het percentage van elk type vet bepalen . Verdeel de hoeveelheid van een bepaald type vet waarvan gewenste percentage bepalen van de totale hoeveelheid vet . Bijvoorbeeld ; als je wilt om het percentage verzadigde vetten in een maaltijd die 30 in totaal gram vet en 18 gram onverzadigd vet is te vinden , te delen door 18 30. In wiskundige notatie , wordt deze schriftelijke 18/30 of 18 ÷ 30 . Het antwoord is 0.6 . Om het percentage te vinden, verplaats de komma twee plaatsen naar rechts of vermenigvuldig het aantal met 100. Dit geeft u 60 , dat is het percentage verzadigde vetten in de maaltijd .