Als je alleen strekken, kan het ofwel statische, dynamische of ballistische . Statisch rekken gaat verlengen een spier en houd het in die positie in de tijd , zoals het bereiken van je tenen . Dynamisch rekken is wanneer je een spier te verlengen , maar terwijl je beweegt , zoals swingende je been omhoog en naar achteren . Ballistische uitrekken , die niet wordt aanbevolen vanwege de ineffectiviteit en risico van stammen , is wanneer je rukken of stuiteren tijdens het uitvoeren van statische stukken .
Spiergroei
Volgens dr. . Joseph A. Chromiak van de Nationale Stretch en Conditioning Association , het heffen van gewichten is essentieel voor degenen die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spiermassa . Krachttraining zorgt voor de vorm van stress die uw spiervezels overbelast en op zijn beurt uw spieren te genezen terug op een toegenomen omvang . Beginners zoekt spiergroei moet gewichten tillen twee tot drie dagen per week en volledig 2:58 sets van vijf tot 12 herhalingen van elke oefening . Geavanceerde lifters kunnen spiergroepen splitsen in afzonderlijke trainingen , zodat ze tijd hebben om meer oefeningen per spiergroep te voltooien. Zij moeten ten minste acht sets per spiergroep te voltooien , waarbij elke set bestaande uit ongeveer 12 herhalingen .
Voordelen van Stretching
Hoewel stretching zal niet bijdragen spiergroei , is het nuttig om op te nemen in je trainingen. Statisch rekken verhoogt uw bereik van de beweging en voorkomt stijve spieren . Gespannen spieren kan leiden tot een onjuiste houding en een verhoogd risico op letsel . Monteer deze in na je training als je spieren nog warm zijn om de effectiviteit te maximaliseren. Dynamisch rekken is een kwaliteit activiteit te doen voordat uw gewicht - workouts . Het verhoogt je spier temperatuur en de bloedstroom , die op zijn beurt zal de voorbereiding van uw spieren voor gewichtheffen . Uw prestaties tijdens de eerste paar sets zal toenemen, omdat je spieren beter klaar zal zijn .
Bottom Line
Een uitgebreide spier - groei training plan is er een die is geworteld in een high-volume gewicht - trainingsprogramma. Echter, waarin zich uitstrekt in uw regime zal alleen maar toenemen de effectiviteit van uw trainingen. Fit in 10 tot 15 minuten van dynamisch stretchen voor uw gewicht - training workouts , zodat je spieren zijn op hun best als je tillen , en vijf tot 10 minuten van statisch rekken na je training , zodat je voorkomen dat je spieren dat deze te strak na uw workouts .
De gezondheidsvoordelen van Dark Chocolate
Donkere chocolade is onlangs gevonden om een aantal positieve voordelen voor de gezondhe
Veel lijners eet groenten en fruit uitsluitend in een poging om kankerverwekkende stoffen
De Voeding van White Castle Hamburgers
In 1921 , de eerste White Castle fast - food restaurant geopend . Volgens zijn officiële w
Goede Dieet Terwijl Drinken Eiwit shakes
Eiwit shakes worden steeds populairder vanwege hun gemak en de angst van mensen voor het n
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win