Voeding evenwichtige voeding

- Nutrition evenwichtige voeding zijn die hebben de juiste soorten koolhydraten , vet en eiwit . Er is een groot verschil tussen "goede" en "slechte" vormen van eiwitten, koolhydraten en vet dus het is belangrijk om deze verschillen te begrijpen om langdurige gezond eten beslissingen te nemen. Koolhydraten

Koolhydraten leveren brandstof voor je lichaam en het kiezen van de juiste zijn zijn erg belangrijk voor een voeding uitgebalanceerd dieet . Er is geen overtuigend bewijs dat low carb diëten werken ; in plaats daarvan , het kiezen van de juiste soorten koolhydraten is wat belangrijk is . "Bad" koolhydraten zijn degenen die afkomstig zijn van geraffineerde granen en suiker . Ze zijn samengesteld uit " lege " of qua voedingswaarde - inferieur calorieën die je bloedsuikerspiegel verhogen , wat vaak leidt tot overeten . " Goed" koolhydraten komen uit natuurlijke bronnen zoals volle granen en fruit . Volle granen zijn niet ontdaan van hun voedingsstoffen zoals geraffineerde granen en zitten vol met vezels, die helpt bij het reguleren van uw spijsvertering . Eet veel volle granen , zoals volkoren brood , bruine rijst en havermout en vermijd geraffineerde , "wit" granen en suiker junkfood .
Eiwitten

Vergelijkbaar
aan koolhydraten , er is een groot verschil tussen goede en slechte soorten eiwitten en een aan voedingswaarde uitgebalanceerd dieet bevat magere eiwitbronnen . Eiwitten zijn de bouwstenen voor de spieren van uw lichaam en het is belangrijk om die spieren te voeden de juiste soorten eiwit . Veel vet vlees zoals rund -en varkensvlees worden geladen met verzadigd vet , wat kan leiden tot een verhoging van uw LDL ( slechte ) cholesterol niveaus, die het risico op bepaalde vormen van hartaandoeningen vergroot . Stok met magere eiwitten , zoals kip , vis, kalkoen en bonen en vermijd vetrijke rundvlees, varkensvlees en zuivelproducten. Als u ervoor kiest rund-of varkensvlees , vasthouden aan snijdt als lendenen en ronde top leunen .
Fats
p Er is ook een groot verschil tussen goede en slechte vetten . Een evenwichtige voeding bevat veel gezonde vetten en weinig ongezonde vetten . Gezonde vetten zijn die zijn enkelvoudig of meervoudig onverzadigd . Deze soorten vetten daadwerkelijk kan helpen uw LDL-cholesterol te verlagen en worden gevonden in voedsel zoals olijfolie , koolzaadolie , vis , avocado's en noten . Verzadigde vetten zijn te vinden in dierlijke producten en kan LDL-cholesterol verhogen , het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten . De ergste soort vet , transvet , kan LDL-cholesterol en lagere HDL ( goed ) cholesterol te verhogen . Transvetten worden gevonden in voedsel zoals frieten , donuts , koekjes , gebak , margarine en vele andere soorten van verwerkte voedingsmiddelen.