Voedingsmiddelen die bevordering van de lichamelijke Stamina

Of je probeert om gewoon te maken door middel van een dag op kantoor of je voorbereiden op een marathon te lopen , kunt u alle energie die u kunt krijgen gebruiken . Terwijl junkfood en frisdrank te vermijden is een goede plek om te beginnen , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een dieet vol van hoog-energetische voedingsmiddelen die zijn verpakt met de voeding die u nodig hebt om te presteren op uw optimale niveau en voel je best verbruikt. Zaden en Noten

zonnebloempitten , pinda's , pompoenpitten en pistachenoten zijn vol voedingswaarde perfect voor het behoud van uw energie terwijl u onderweg bent . Veel van dat heeft te maken met hun gehalte aan olie . Ze zitten vol met eiwitten en " goede" vetten en bevatten veel voedingsstoffen , zoals vitamine B , kalium en calcium .
Rauwe groenten en fruit

Koolhydraten zijn de meest voor de hand beschikbare bron van energie voor ons lichaam , en rauwe groenten en fruit zitten vol met hen. Eten ze rauw is het beste , omdat het snijdt terug op lege vet calorieën gebruikt om ze te koken en behoudt de vitaminen en mineralen die ze bevatten . Appels , wortelen , broccoli en sinaasappels zijn grote bronnen van energie, vooral gezien hoe weinig calorieën ze bevatten .
Grains

toevoegen van een aantal granen aan uw dieet terwijl het uitsnijden van verwerkte versies van deze voedingsmiddelen kan wonderen verrichten voor uw energie-niveau . Voor broodjes , zeker om wit brood te vermijden en kies 100 procent volkoren tarwe plaats . Bij de keuze , kiezen voor bruine rijst in plaats van witte rijst . Verwerkte korrels zijn ontdaan van hun voedingswaarde , zodat u met de calorieën, maar niet de boost . Quinoa en couscous zijn andere gezonde en lekkere opties die u kunt toevoegen aan uw rotatie.
Peulvruchten

Peulvruchten zoals zwarte bonen , linzen , kikkererwten en peultjes zijn geweldig bronnen van ijzer , kalium en calcium . Nog belangrijker , ze hoog in eiwitgehalte , dat helpt reguleren de stofwisseling ( en die direct gerelateerd is aan energie-niveaus ) . Wanneer je lusteloos voelt het kan vaak worden toegeschreven aan een vertraagde stofwisseling . Toss sommige peulvruchten bovenop uw salade of ze dienen als een bijgerecht te helpen uw stofwisseling op peil te houden .
Seafood

zalm , garnalen en heilbot zijn vol omega -3 vetzuren , die nuttig zijn voor het verhogen van de circulatie en helpt het hart pomp bloed efficiënt gehele lichaam . Dit zijn allemaal slimmer keuzes dan zware vlees, zoals rund-en varkensvlees .