Voedingsmiddelen voor Ultra Atleten

Ultra atleten duwen hun lichaam tot het uiterste en daarom moeten voedingsrijk voedsel om ze aangewakkerd om deel te nemen aan activiteiten zoals een Ironman triathlon , dubbel - eeuwse fietstocht of een Engels Kanaal zwemmen. Deze ultra atleten moeten eten voedingsrijk voedsel bij elke maaltijd uit een verscheidenheid van bronnen . Maaltijd Ratio

Elke maaltijd moet bestaan ​​uit tweederde volle granen, groenten en /of fruit en een derde laag - vet vlees, zuivel, bonen of andere eiwitrijke voedingsmiddelen . Ook moeten ze drie soorten voedingsstoffen - rijk voedsel te eten bij elke maaltijd . Atleten moeten streven naar wekelijkse eten 35 verschillende voedingsmiddelen. De reden atleten moeten verschillende soorten voedsel consumeren van verschillende vitaminen , mineralen en andere voedingsstoffen . Als atleten eten hetzelfde soorten maaltijden week in , week uit , kunnen ze eindigen met een nutritioneel onaangepaste voeding en , uiteindelijk , chronische vermoeidheid .
Essentiële vitaminen

genoeg B-vitaminen is cruciaal voor een ultra atleet om te helpen met mentale helderheid en kracht bloedcellen. Voedingsmiddelen die essentiële B-vitamines bevatten onder andere vlees , zuivel , eieren en spirulina , een soort zeewier .
Antioxidanten en Kalium

Antioxidanten zijn ook belangrijk voor ultra atleten. Bessen zijn de beste bronnen van antioxidanten . Thee en fruit bevatten ook kleine hoeveelheden anti-oxidanten . Kalium is ook van vitaal belang en verloren uit het lichaam tijdens het sporten door het zweten . Kalium , die de energie verhoogt vullen , moet ultra atleten bananen eten. Andere energie-verhogende voedingsmiddelen bevatten havermout .
Vetzuren

Omega - 3 en omega - 6-vetzuren zijn essentieel voor de ondersteuning van hart kracht en cardio prestaties. Beide zijn zeer belangrijk voor ultra atleten. Deze vetzuren zijn te vinden in vis .
Energy Boosters

Ultra atleten moeten volkoren voedingsmiddelen te consumeren voor en na het sporten te krijgen verhoogd energie tijdens de training en spieren herstellen daarna.
eetschema

Atleten moeten eten op een regelmatig schema , ongeveer elke 4 uur . Afhankelijk van lichaamsgrootte , moet elke maaltijd ongeveer 500-750 calorieën , in totaal 2.000 tot 3.000 calorieën per dag . Atleten worden gewaarschuwd , hoewel, om niet te eten in een " crescendo " - wat betekent dat hun maaltijden moeten niet groter worden naarmate de dag vordert . Het is eigenlijk beter om de grotere maaltijd eerder te eten , om energie te verhogen in de middag en in staat zijn om harder te trainen . Ook moeten atleten niet ontkennen honger . Ze moeten echter stoppen met eten als hij vol .
Junkfood Can Be Okay

Terwijl atleten moeten eten gezonde maaltijden een meerderheid van de tijd , een aantal " traktaties " kan ook goed zijn. Atleten moeten schieten voor een dieet dat 85 procent tot 90 procent goed , voedzaam voedsel en 10 procent tot 15 procent minder voedingswaarde , maar zeer aangenaam , voedingsmiddelen . Op deze manier voedsel zoals chips en milkshakes kan worden opgenomen in het voedsel plan , zolang ze worden gesaldeerd door calorie - wijs en gezondheid - wijs. Het voorkomt ook binging op junkfood .