EFA oliën behoren tot de groep van vetzuren genoemd meervoudig onverzadigde vetzuren . Er zijn twee soorten EFA in olie , omega - 3 en omega - 6 . De getallen hebben betrekking op de chemische structuur van het vetzuur . Omega- 3 is afgeleid van alfa - linoleenzuur omega - 6 uit linolzuur .
Voordelen
tegenstelling tot verzadigde vetten, die de slagaders kunnen blokkeren en verhogen de bloeddruk , het verkrijgen van een goede bron van essentiële vetzuren het lichaam met vetten die veel voordelen voor de gezondheid . Verbruik van EFA oliën helpt om normale cel ontwikkeling en groei in het lichaam te ondersteunen , terwijl ook het behoud van een gezond en sterk immuunsysteem , zegt vegetarische voedingsdeskundige Pam Rotella . EFA oliën bevorderen ook de productie van het hormoon prostaglandine , die lichaamsfuncties zoals vruchtbaarheid, hartslag, bloeddruk en bloedstolling reguleert . EFA's ondersteunen ook een gezonde ontwikkeling van de hersenen en ondersteunen de werking van het centrale zenuwstelsel .
Risico
Een ideale inname verhouding tussen Omega - 6 en Omega - 3 vetzuren 1:01-4:01 , volgens Rotella . Maar de meeste Amerikaanse diëten hebben een onevenwichtige inname van meer als 10:01 en 25:1 . De minimale aanbevolen inname voor omega - 3 olie en Omega-6 oliën per volwassene per dag , is 1,5 gram van elk. Als een gezonde balans van omega - 3 en omega - 6 niet wordt bewaard in het lichaam , of indien er een tekort aan beide of een EFA kan dit leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , kanker , depressie , astma en osteoporose .
Voedsel bronnen
Lijnzaadolie biedt de grootste bron van Omega - 3 essentiële vetzuren , volgens Rotella , en het kan ook worden gevonden in oliën verkregen uit bepaalde noten en zaden zoals walnoten , lijnzaad en hennepzaad . Omega- 3 EFA oliën zijn van nature voorkomen in vette vis zoals zalm , makreel en sardines ook. Bronnen van Omega-6 EFA oliën bevatten meervoudig onverzadigde plantaardige bakolie , waaronder zonnebloem , saffloer , maïs , katoenzaad , en soja . Sommige plantaardige oliën zoals teunisbloemolie en zwarte bessen zaadolie zijn ook EFA - bevattende oliën en worden meestal geconsumeerd als een voedingssupplement in plaats van voedsel .
Wat zijn de voordelen van Gespannen Vs . Unstrained Raw Honey
? De meeste commerciële honing is gespannen , een proces dat vaak gepaard gaat met het toe
Bijwerkingen van een lage glycemische index dieet
Op basis van uw dieet op de glycemische index ( GI ) schaal is een manier om gezonder voll
Hoe Memory Loss Met Diet Verbeter
Onze hersenfunctie en het geheugen kan steeds langzamer naarmate we ouder worden. Hierdoor
Sinaasappelsap doet nog enige vezel , maar niet genoeg om een grote deuk in je aanbevolen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win