Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot tintelingen in handen of voeten , hoofdpijn , slapeloosheid , vermoeidheid , grijzend haar , haarverlies of spijsverteringsproblemen. Langdurig tekort aan deze vitamine wordt geassocieerd met astma , vroegtijdige veroudering , chronische of terugkerende infecties , allergieën , chronische droge mond , artritis , verkalkte gewrichten of kraakbeen en huidaandoeningen.
Oorzaken van Deficiency
Vitamine B5 water oplosbaar zodat het niet typisch in het lichaam blijven meer dan 05:56 uur . Bijgevolg moet vitamine B5 continu geleverd via de voeding of supplementen . Factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan vitamine B5 zijn onder andere fysieke of emotionele stress , gewone koffie of verbruik van cafeïne , alcohol , infecties , reumatoïde artritis , sulfa drugs , slaappillen , insecticiden en oestrogeen .
Gebrekkige Eten
Er wordt geschat dat oudere Amerikanen verbruiken ongeveer 33 procent van hun vitamine B5 eisen . Dit kan grotendeels vanwege het feit dat vitamine B5 deficiënt is in het typische Amerikaanse dieet . Koken en maalprocessen vernietigen 37-74 procent van de vitamine b5 , bevriezing verliest 37-57 procent , en conservenindustrie verliest 46-78 procent . (Zie Referenties 1 . )
Aanbevolen inname
Taking 500 milligram vitamine B5 drie keer per dag , samen met vitamine C en E en magnesium kan uiterlijk van verbetering de huid , haar en nagels , en het lichaam met meer energie , vermindering van de werklast van de bijnieren . Door het verbeteren van de bijnierfunctie , vitamine B5 verbetert het vermogen van het lichaam om te gaan met stress en vermoeidheid en infecties te voorkomen. ( Zie referenties 3 . )
Voedsel bronnen
Goede bronnen van vitamine B5 zijn onder andere biergist , eieren , nier, lever, paddenstoelen , noten , zeevissen , hele rogge en volkoren granen. ( Zie referenties 2 . ) Op
Gezond eten wordt steeds moeilijker , zo ongezond opties overstromingen supermarkten . Maa
Een professionele bokser 's Diet
Als u geïnteresseerd bent in het opnemen van het boksen bent , of wilt u weten hoe uw favo
Hoe evalueren Nutrition Information
Understanding voedingswaarde-informatie noodzakelijk evalueren voedseletiketten , evenals
Superfoods Dat Boost Immuniteit
Er zijn honderden superfoods die immuniteit kan stimuleren en geven het lichaam een goede
Voeding , therapieën en Voeding voor rusteloze benen syndroom
Nutritional Voordelen van Avocado's
Hoe je calorieën verbrand in een dag Schat
Voedsel voor een Metabolic Dieet
Voeding Informatie voor One Walnut Aparte
Zes Food Groups & Juiste hoeveelheden
Hoe te Recept Calorieën Bereken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win