Welke soorten voedsel kan leveren energie

? Elke voedsel met calorieën geeft je energie , maar de beste stimulerende voedingsmiddelen zijn die rijk is aan complexe koolhydraten , eiwitten , antioxidanten , vitaminen en mineralen . Enkelvoudige koolhydraten , zoals candybars en frisdranken , zal u een snelle oplossing geven maar al snel laat je erger dan je begon te voelen . Hele voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en granen zal u energie leveren de hele dag lang . Keuzes

Koolhydraten zijn voorkeursvorm brandstof het lichaam omdat ze snel worden omgezet in glucose voor energie. Combineer eiwitten en complexe koolhydraten te vertragen absorptie en bieden langduriger energie . Vetarme kalkoen op volkoren toast of cheddar kaas op volkoren crackers zijn energie-verhogende combinaties . Veel groenten en fruit worden beschouwd als " superfoods ", omdat ze grote hoeveelheden anti - oxidanten en andere energie-gevende voedingsstoffen, zoals bosbessen , broccoli , aardbeien , sinaasappelen, boerenkool , mango , meloen , watermeloen en grapefruit bevatten . Vruchten zijn een geweldige manier om een ​​zoete verlangen te voldoen . Vervang uw ochtendkoffie met een fruit smoothie gemaakt met magere yoghurt of melk voor een langdurige energie boost . Sap helpt hakken de celwanden van het fruit of de groente en releases meer voedingsstoffen in uw systeem .
Gemak

Fastfood en automaten zijn handig, maar niet gezond keuzes. Met een beetje voorbereiding , kunt u voorkomen dat deze energieverslindend vallen . Schoon en gesneden groenten en leg ze op ooghoogte in de koelkast . Als algemene regel elke felgekleurde groente is erg goed voor je , dus je kunt zoveel eten als je wilt . Vullen op broccoli , spinazie , spruitjes , kool , romaine sla , wortelen en paprika's . Handel ranch dip voor hummus of magere cottage cheese.This zal helpen uw energieniveau verhogen zonder het verhogen van uw gewicht . Pak een handvol noten voor een eiwitrijke snack in de middag . Winkel met een lijst om impulsaankopen te voorkomen . Koop hele voedingsmiddelen en vermijd verwerkt en verpakt voedsel . Een goede test is als het eten beschikbaar was honderd jaar geleden is het waarschijnlijk een goede keuze .
Voorbereiding

Hoe u uw eten te bereiden is bijna net zo belangrijk als het kiezen van de juiste voeding . - Energie stimuleren voedingsstoffen worden uitgewist in de friteuse of magnetron. Haal alles uit uw energiepotentieel door niet te gaar uw voeding en probeer rauw voedsel te nemen in uw dieet . Volgens Dr Mehmet Oz , verhoogde energie is slechts een plus van een raw food dieet . Bijkomende voordelen zijn een betere huid, een betere spijsvertering, gewichtsverlies en een verminderd risico op hart-en vaatziekten . Als je je eten, stoom , bak of bakken gebruiken, wordt geen - calorie koken sprays moet koken. In plaats van zout , breng op smaak met kruiden die zal zorgen voor extra energie-verhogende voedingsstoffen.