De waarheid over vet verliezen en in vorm raken

De meeste plannen voor vetverlies helpen u om uw voedingskeuzes en energie-inname onder controle te houden. "Plus, they get you moving.", 3, [[Maar er is één ding dat velen negeren. En dat is wat mensen onderscheidt die succes hebben en degenen die dat niet doen. Het zijn je dagelijkse gewoonten.

Maar laten we eerst eens kijken wat een goed programma voor vetverlies eruit ziet.

De 5 regels voor vetverlies

Succesvol vetverlies plannen hebben een paar dingen gemeen. Vijf eigenlijk. Je weet waarschijnlijk al wat ze zijn, maar laten we vernieuwen voor het geval dat.

1. Eet niet zo veel.

Als je een typisch dieet eet, eet je waarschijnlijk ook een beetje veel voedsel om vet te verliezen. Wanneer het voedsel dat u eet niet wordt gebruikt voor energie of om opnieuw te bouwen, wordt het opgeslagen als vet. Simpele dingen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Dat komt omdat de meesten van ons geen idee hebben hoeveel eten we echt eten.

Hier is een eenvoudige manier om dat te doen: gebruik de gratis app voor het volgen van voedsel van LIVESTRONG.COM, MyPlate, of pak een notitieblok en noteer alles wat je wilt Na drie dagen volgen van je eten, heb je een vrij goed idee van hoeveel voedsel je normaal eet.

Dan hoef je alleen maar caloriearm voedsel te vervangen door voedsel dat rijk is aan calorieën. Of knip gewoon je porties een beetje in. Voila! Dezelfde hoeveelheid voedsel, onmiddellijke calorie-reductie, geen stress.

2. Eet de juiste hoeveelheid gezond voedsel.

Afhankelijk van wie u vraagt, kan 'gezond' eten verschillende dingen betekenen. Maar er is één universele waarheid: meer voedingsstoffen met minder calorieën is een recept voor succes.

Over het algemeen zijn de beste voedingsmiddelen mager vlees, groenten, hoogwaardige vetten en misschien een klein beetje zetmeel, afhankelijk van uw koolhydraat tolerantie. Het beste deel over deze voedingsmiddelen? Ze bevatten ook vrij weinig calorieën in vergelijking met verwerkt voedsel.

Maar hoeveel moet je eten? Dat is de reden waarom portion control belangrijk is. U hebt geen voedselweegschaal of maatbekers nodig; alles wat je nodig hebt, is jouw hand! Hier is een eenvoudige gids. Over het algemeen moet elke maaltijd zijn voorzien van:

1 handvol koolhydraten in de cupping

1 portie van eiwitten op palmformaat

1 thumb- formaat portie gezond vet

1 fistful of vegetables

OPMERKING: mannen zullen deze portiegrootte waarschijnlijk moeten verdubbelen om aan hun dagelijkse calorische behoefte te voldoen.

Maar hoe ziet alles eruit op een bord? Bekijk deze handige afbeelding:

3. Verplaats vaker.

Veel mensen denken dat de enige manier om af te vallen twee of meer uur per dag is. Gelukkig is dit niet waar. Je ziet een opmerkelijke voortgang van het vetverlies door simpelweg vaker te bewegen.

Traplopen, een ritje in de ochtend maken of wandelen naar de lunch in plaats van rijden, lijkt misschien kleine stapjes, maar ze maken een grote indruk op hoe uw lichaam aanvoelt en hoeveel calorieën u verbrandt. Dit is natuurlijk niet alles wat je nodig hebt om een cover-model te worden, maar het start het vetverliesproces wel. Het ondersteunt ook de regels nummer vier en vijf.

4. Train een paar keer per week krachttraining.

Om beter te voelen en je beter te voelen en het vetverlies te versnellen, moet je spieropbouwende oefeningen doen. zoals gewichtstraining of lichaamsgewichttrainingen. Ze hoeven niet te intens te zijn, en ze hoeven zeker niet lang te duren.

Het beste wat je kunt doen is langzaam starten en de sportschool twee of drie keer per week bezoeken. Voer een klein circuit uit van oefeningen op het hele lichaam, zoals squats, lunges, rijen en persen. Het duurt allemaal ongeveer 45 minuten.

Een waarschuwing: sporten is iets waar de meeste mensen over nadenken. De waarheid is dat je geen perfect programma nodig hebt om het proces te starten. Alles wat je nodig hebt, is iets dat je een paar keer per week in de sportschool krijgt en waarmee je gewichten ophaalt of een soort uitdagende lichaamsgewichtoefeningen doet. Het toevoegen van complexiteit kan later komen.

5. Doe intervalcardio.

Als krachttraining uw spieropbouwende oefening was, zijn intervallen uw calorieverbrandende activiteit. Korte werkpauzes, gevolgd door langere herstelperiodes, helpen je lichaam om een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden.

Om te beginnen, hoef je alleen nog maar een hometrainer, loopband of andere cardio-apparatuur te proberen en te proberen het volgende:

30 seconden snel rennen of hardlopen

60 seconden herstel van langzaam trappen of joggen

Dat is Een ronde. Ga heen en weer tussen de "intense burst" en "herstel" en herhaal dat voor een totaal van zes ronden. En dat is het!

De verkeerde manier om vet te verliezen

Meestal zullen hier de meeste artikelen stoppen en u op weg sturen. Helaas zal die informatie alleen u niet helpen. Weten hoe je vet verliest, is iets anders dan het daadwerkelijk doen.

Alles draait om je dagelijkse oefeningen. Jouw gedrag. Je gewoonten. Wat je elke dag doet. De beslissingen die u neemt - zowel bewust als onbewust. Maar hoe verander je een gewoonte?

De meeste mensen worstelen om vet te verliezen omdat ze te veel tegelijk proberen te doen. Mensen nemen een "alles of niets" -benadering van hun lichaam: ze verwijderen alle ongezonde voeding, doen hun best om te trainen en proberen zelfs slechte gewoonten te verwijderen, zoals onvoldoende slaap krijgen. Na een paar weken worden die goede gewoonten vervangen door terugtrekking, frustratie en het geloof dat je er nooit zult uitzien zoals je wilt.

Proberen te veel tegelijk te doen - proberen te adopteren en verander 20+ nieuwe gewoonten vanaf het begin - werkt nooit. Een betere aanpak bestaat uit één gewoonte per keer doen. Het beheersen en dan vooruitgang boeken. En door die aanpak te gebruiken, kun je sneller dan ooit vet verliezen en in de beste vorm van je leven komen.

De juiste manier om vet te verliezen

Alleen al deze kleine veranderingen zien er misschien niet zo uit als ze zouden een groot verschil maken. Maar voeg ze op elkaar, dagelijks een jaar lang beoefend, en de resultaten worden verbluffend.

Hier zijn slechts enkele voorbeelden van dit soort gezonde gewoonten:

Neem visolie en een multivitamine.

Eet langzaam.

Werk minstens drie dagen per week.

Stop met eten voor 80% vol.

Eet minder koolhydraten.

Eet groenten en eiwitten bij elke maaltijd.

Doe 20 minuten van de- benadrukken.

Kies gewoon een gewoonte - begin misschien met een van bovenstaande - en oefen deze elke dag twee weken lang. Maak je geen zorgen over het proberen om iets anders te volgen. Concentreer u gewoon op uw gewoonte. En na twee weken, kies je nog een gewoonte om het te proberen.

Het lijkt misschien simpel - en dat is het ook. Maar onderzoek toont aan dat simpel de enige manier is om duurzame resultaten op de lange termijn te bereiken. En de resultaten spreken voor zich.

Wil je meer weten?

Als je meer wilt weten over het verliezen van vet en je beter voelen, dan is hier iets dat je moet zien. We hebben twee gratis 5-daagse videocursussen gemaakt om je controle te geven over je eten en je gezondheid.

Klik om te beginnen eenvoudig op een van de onderstaande links:

Fat Loss Crash Course voor mannen

Fat Loss Crash Course voor vrouwen

, , ] ]