High- impact trainingen zoals fietsen , zwemmen, hardlopen of aerobics kan uw algehele gezondheid en ondersteuning energie te behouden . Echter, als het proberen om gewicht te winnen , regelmatig betrokken zijn bij high - impact oefeningen zal calorieën en vet te verbranden en belemmeren uw inspanningen op extra gewicht.
Verhoog Calorieën
een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Het aantrekken van extra gewicht met zich meebrengt het verhogen van uw dagelijkse calorie- verbruik . Het eten van een extra 7000 calorieën per week ( 1.000 extra calorieën per dag ) kan twee pond per week toe te voegen . Terwijl de suiker en junkfood hebben een high- calorie-inname , er zijn gezondere manieren om het calorieverbruik te verhogen . Vullen op gezonde keuzes zoals eiwitrijke voedingsmiddelen ( eieren , vlees , noten ) , koolhydraten zoals pasta , brood en rijst en groenten .
Drink Meer
Beverages kunt toevoegen aan uw dagelijkse calorie-inname en het helpen verhogen van uw gewicht. In plaats van het vullen op suikerhoudende dranken , zoals frisdrank , kiezen voor gezondere keuzes zoals vruchtensappen , melk , eiwit shakes en gezonde smoothies .
Spierkracht op te bouwen
Gewicht training tonen en definieert uw spieren , en het opbouwen van spieren kan je lichaamsgewicht verhogen . In plaats van aërobe training om vet en calorieën te verbranden , start een krachttraining of body toning programma . Training in uw huis met halters of het gebruik fitnessapparatuur om spierspanning te verhogen . Simpele workouts zoals Pilates, squats , lunges , en enkele fietsen en joggen kan ook helpen verhogen spierspanning en het lichaamsgewicht .
Hoe te eten om gewicht te winnen
De nadruk wordt vaak gelegd op gezond eten om gewicht te verliezen , maar er zijn ook mens
? Wandelen is een betrouwbare oefening . Niet alleen krijgt het bloed pompen en verhoging
Hoe te Water Consumeer voor Weight Loss
Studies hebben aangetoond dat het drinken van een voldoende hoeveelheid water per dag kan
Hoe goed plek voor de parallel squat
De parallel squat is een van de beste oefeningen die je kunt gebruiken om de spierkracht i
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win